السعرات الحرارية في الموز بجميع أحجامه المختلفة وعصير الموز
يعد الموز من أشهر الفواكه الإستوائية، ومتوفر في معظم المناطق ذات الرطوبة العالية، ويفضله الكثير من الناس لسهولة أكله وأنه يدخل في العديد من العصائر وكذلك يستخدم في صنع الحلويات، وسوف نتحدث في هذا المقال عن فوائد فاكهة الموز وعن السعرات الحرارية في الموز .
فوائد الموز
يوجد الكثير من الفوائد الموجودة في الموز وأهمها:
- الموز غني بالسعرات الحرارية ويوجد به أيضا مضادات الأكسدة والعديد من المعادن والفيتامينات التي تفيد الجسم وتزيد من الصحة العامة للإنسان.
- يتميز الموز بأنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية لإحتوائه علي نسبة عالية من سكر اللاكتوز، ولذلك يعد الموز الفاكهة المفضلة للرياضين لإمدادهم بالطاقة اللازمة.
- يحتوي الموز علي نسبة عالية من الألياف ولذلك فهو سبب للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء، وأيضا يساعد علي الوقاية من الإمساك.
- يساعد الموز في الوقاية من العديد من الأمراض وأهمها السرطان، ويساعد في الوقاية أيضا من أعراض الشيخوخة، ولإحتوائه علي فيتامين c فإن له دور مهم وفعال في تقوية جهاز المناعة.
- الموز غني بفيتامين ب الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم والحفاظ علي صحة القلب والشرايين.
- يحتوي الموز علي مادة التربتوفان والتي لها دور فعال في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية والحالة المزاجية، ولذلك أحيانا يطلق علي الموز فاكهة السعادة.
- الموز غني بالمعادن والفيتامينات المختلفة مثل الحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم، ولذلك فهو يساعد علي تحسن الصحة، والحفاظ علي خلايا الجسم.
- يساعد الموز علي الحفاظ علي الوزن السليم، حيث هناك معلومة خاطئة شائعة عن الموز بسبب إحتوائه علي السكر والسعرات الحرارية فإنه يزيد الوزن، ولكن تلك المعلومة خاطئة حيث ان الألياف الموجودة في الموز تساعد علي الإحساس بالشبع مما يؤدي إلي الحفاظ علي وزن الجسم.
قد يهمك ايضا : ماسك الموز للشعر بأفضل وصفاته لشعر حريري ولامع
السعرات الحرارية الموجودة في الموز بأحجامه المختلفة
- السعرات في الموز الصغير جدا 72 سعر حراري.
- السعرات في الموز متوسط الحجم 105 سعر حراري.
- السعرات في الموز كبير الحجم 121 سعر حراري.
- السعرات في الموز كبير جدا 135 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في كوب من الموز بوزن 150 جم يكون 134 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في كوب مهروس من الموز بوزن 225 جم يكون 200 سعر حراري.
وعند عمل الموز عصير أو إستخدامه في عمل بعض الحلويات تكون السعرات الحرارية كالأتي:
- السعرات الحرارية في كوب موز بالحليب 232 سعر حراري.
- السعرات في كوب سموزي الموز 235 سعر حراري.
- السعرات في قطعة كعك الموز 192 سعر حراري.
- السعرات في قطعة الكحك المصنوعة من القمح مع الموز 199 سعر حراري.
قد يهمك أيضا: الموز بالزبادي والقرفة للاطفال بطريقة مختلفة
وهكذا ذكرنا فوائد الموز المتعددة وأهميته علاوة علي طعمه اللذيذ الذي يحبه الكثير من الأشخاص.
قد يهمك أيضا: فوائد الموز للتخسيس والبشرة والشعر وفوائد الموز الصحية
اضرار الموز
والموز له أيضا بعض الأضرار إذا تم تناوله بكميات كبيرة فوق المعتاد، ومن أكثر الأضرار شيوعا مايلي :
- يؤدي زيادة تناول الكثير من الموز إلي زيادة مادة التربتوفان والتي تؤدي إلي النعاس والشعور بالدوار والصداع.
- عند الإكثار من تناول الموز فإن ذلك يؤدي إلي زيادة السعرات الحرارية والتي بدورها تلعب دور فعال في زيادة الوزن.
- ومن أشهر أضرار الإكثارمن تناول فاكهة الموز أنه يؤدي إلي تسوس الأسنان لما فيه من نسبة سكريات عالية.
- وعند الإكثار من تناول الموز فإن نسبة البوتاسيوم تزيد في الدم مما يؤدي بدوره إلي خطر الإصابة بتلف الأعصاب، وإرتفاع مستوي الضغط في الجسم.
