إذا كنتِ ترغبين في اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص وزنك، يتوجب عليكِ معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام حتى تسهل عليكٍ مهمة اختيار الطعام الأنسب لكِ، ولمزيد من التفاصيل تابعي معي السطور القليلة القادمة.
جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام
السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن
- الفراخ المشوية 130 سعر لكل 100 جم.
- الديك الرومي 280 سعر لكل 100 جم.
- الحمام المشوي 105 سعر لكل 100 جم.
- بط بالعظم 170 سعر لكل 100 جم.
- الأوز المسلوق 349 سعر لكل 100 جم.
- الأرانب المسلوقة 194 سعر لكل 100 جم.
- الأرانب المشوية 193 سعر لكل 100 جم.
- بتلو محمر 512 سعر لكل 100 جم.
- بتلو مشوي 278 سعر لكل 100 جم.
- لحم كندوز 240 سعر لكل 100 جم.
- لحم ضأن 300 سعر لكل 100 جم.
- لحم بقري ستيك 273 سعر لكل 100 جم.
- كلاوي بقري 140 سعر لكل 100 جم.
- كبدة مشوية 200 سعر لكل 100 جم.
- قلب بقري 150 سعر لكل 100 جم.
- الكرشة 99 سعر لكل 100 جم.
- المخ البقري سعر لكل 100 جم.
جدول السعرات الحرارية للفطائر والسندوتشات
السعرات الحرارية في الأسماك
- السمك البلطي 100 سعر لكل 100 جم.
- سمك بوري مدخن 85 سعر لكل 100 جم.
- سمك بوري مشوي 170 سعر لكل 100 جم.
- سالمون مشوي 108 سعر لكل 100 جم.
- جمبري 90 سعر لكل 100 جم.
- سبيط 61 سعر لكل 100 جم.
- كابوريا 94 سعر لكل 100 جم.
- سردين معلب 294 سعر لكل 100 جم.
- رنجة مدخنة 189 سعر لكل 100 جم.
- التونة المعلبة 280 سعر لكل 100 جم.
- البطارخ المشوية 260 سعر لكل 100 جم.
- أم الخلول 50 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية في اللحوم المُصنعة
- البرجر 286 سعر لكل 100 جم.
- اللانشون 172 سعر لكل 100 جم.
- البسطرمة 280 سعر لكل 100 جم.
- السجق 592 سعر لكل 100 جم.
- اللانشون المعلب 294 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية في الدهون
- السمن النباتي 795 سعر لكل 100 جم.
- السمن البلدي 900 سعر لكل 100 جم.
- الزيت 900 سعر لكل 100 جم.
جدول السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات
- الخبز الأسمر 229 سعر لكل 100 جم.
- الخبز الأبيض 243 سعر لكل 100 جم.
- عيش التوست 229 سعر لكل 100 جم.
- المكرونة المسلوقة 115 سعر لكل 100 جم.
- دقيق القمح 345 سعر لكل 100 جم.
- العدس الجاف 340 سعر لكل 100 جم.
- شوربة العدس 100 سعر لكل 100 جم.
- الأرز المسلوق 116 سعر لكل 100 جم.
- الفشار 286 سعر لكل 100 جم.
- حمص الشام 350 سعر لكل 100 جم.
- البيتزا بالجبن 236 سعر لكل 100 جم.
- البيتزا بالسجق 234 سعر لكل 100 جم.
- باتية 230 سعر لكل 100 جم.
- الترمس 372 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية في الجبن والألبان
- الجبنة القريش 116 سعر لكل 100 جم.
- الجبنة القديمة 420 سعر لكل 100 جم.
- جبنة كيري 810 سعر لكل 100 جم.
- جبنة مطبوخة 260 سعر لكل 100 جم.
- جبنة ريكفورد 370 سعر لكل 100 جم.
- جبنة رومي 313 سعر لكل 100 جم.
- جبنة شيدر 398 سعر لكل 100 جم.
- جبنة فلمنك 370 سعر لكل 100 جم.
- جبنة اسطنبولي 235 سعر لكل 100 جم.
- جبنة ثلاجة 380 سعر لكل 100 جم.
- الجبنة الدمياطي 420 سعر لكل 100 جم.
- مثلث جبنة كيري 162 سعر لكل 100 جم.
- كوب لبن كامل الدسم 130 سعر لكل 100 جم.
- كوب لبن منزوع الدسم 45 سعر لكل 100 جم.
- لبن رائب 60 سعر لكل 100 جم.
- علبة زبادي متوسطة 55 سعر لكل 100 جم.
- علبة زبادي بالفاكهة 106 سعر لكل 100 جم.
- كوب شاي باللبن 50 سعر لكل 100 جم.
- كوب نسكافيه باللبن 60 سعر لكل 100 جم.
- ملعقة لبن بودرة صغيرة 22 سعر لكل 100 جم.
- اللبن بالشوكولاتة 550 سعر لكل 100 جم.
- الآيس كريم 210 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية للحلويات
- البسبوسة السادة 780 سعر لكل 100 جم.
- البسبوسة بالمكسرات 620 سعر لكل 100 جم.
- الكنافة المحشوة 780 سعر لكل 100 جم.
- الكورن الفليكس 367 سعر لكل 100 جم.
- البقلاوة 390 سعر لكل 100 جم.
- الجاتوه 350 سعر لكل 100 جم.
- التورتة الاسفنجية 394 سعر لكل 100 جم.
- العسل الأسود 232 سعر لكل 100 جم.
- عسل النحل 320 سعر لكل 100 جم.
- الحلاوة الطحينية 516 سعر لكل 100 جم.
- الجيلي 59 سعر لكل 100 جم.
- الغُريبة 521 سعر لكل 100 جم.
- سكر أبيض 385 سعر لكل 100 جم.
- الأرز باللبن 144 سعر لكل 100 جم.
- مربى الفراولة 275 سعر لكل 100 جم.
- التوفي 435 سعر لكل 100 جم.
جدول السعرات الحرارية في البسكويت
السعرات الحرارية للمكسرات
- الفول السوداني 585 سعر لكل 100 جم.
- اللب الاسمر 563 سعر لكل 100 جم.
- اللب الأبيض 554 سعر لكل 100 جم.
- الجوز 651 سعر لكل 100 جم.
- القراصيا المجففة 150 سعر لكل 100 جم.
- جوز الهند 650 سعر لكل 100 جم.
- الزبيب 300 سعر لكل 100 جم.
- السمسم 595 سعر لكل 100 جم.
- الفستق 594 سعر لكل 100 جم.
جدول السعرات الحرارية للتوابل
السعرات الحرارية للعصائر والمشروبات
- الكاكاو 452 سعر لكل 100 جم.
- الكوكاكولا 82 سعر لكل 100 جم.
- الكوكاكولا الدايت 2 سعر لكل 100 جم.
- عصير الليمون 7 سعر لكل 100 جم.
- عصير الطماطم 37 سعر لكل 100 جم.
- عصير الجزر 50 سعر لكل 100 جم.
- عصير الجريب فروت 60 سعر لكل 100 جم.
- عصير التفاح 58 سعر لكل 100 جم.
- عصير البرتقال 37 سعر لكل 100 جم.
- عصير الأناناس 70 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية في الخضروات
- الطماطم 20 سعر لكل 100 جم.
- السبانخ 36 سعر لكل 100 جم.
- الخيار 12 سعر لكل 100 جم.
- الخس 11 سعر لكل 100 جم.
- الجزر 45 سعر لكل 100 جم.
- الجرجير 18 سعر لكل 100 جم.
- البنجر 44 سعر لكل 100 جم.
- الفاصوليا الخضراء 7 سعر لكل 100 جم.
- القرنبيط 25 سعر لكل 100 جم.
- الكوسة 26 سعر لكل 100 جم.
- الكرنب المسلوق 16 سعر لكل 100 جم.
- اللوبيا البلدي 33 سعر لكل 100 جم.
- الملوخية 47 سعر لكل 100 جم.
- ورق الفجل 25 سعر لكل 100 جم.
- البلح 214 سعر لكل 100 جم.
- البقدونس 28 سعر لكل 100 جم.
- الباذنجان الرومي 15 سعر لكل 100 جم.
- البامية 32 سعر لكل 100 جم.
- البسلة المسلوقة 49 سعر لكل 100 جم.
- البصل الطازج 23 سعر لكل 100 جم.
- البصل الأخضر 36 سعر لكل 100 جم.
- البطاطا المسلوقة 85 سعر لكل 100 جم.
- البطاطس الشيبسي 220 سعر لكل 100 جم.
السعرات الحرارية في الفواكه
- اليوسفي 24 سعر لكل 100 جم.
- الموز 45 سعر حراري لكل 100 جم.
- المشمش 51 سعر لكل 100 جم.
- المانجو 66 سعر لكل 100 جم.
- الليمون 15 سعر لكل 100 جم.
- الكرز 40 سعر لكل 100 جم.
- الكمثري 30 سعر لكل 100 جم.
- الأناناس 38 سعر لكل 100 جم.
- البرتقال 27 سعر لكل 100 جم.
- البطيخ 16 سعر لكل 100 جم.
- البلح 214 سعر لكل 100 جرام.
- الفراولة 34 سعر لكل 100 جم.
- العنب النباتي 239 سعر لكل 100 جم.
- عنب بالبذر 90 سعر حراري لكل 100 جم.
- التين 79 سعر لكل 100 جم.
- التفاح 58 سعر لكل 100 جم.
- التوت 36 سعر لكل 100 جم.
- الجريب فروت 17 سعر لكل 100 جم.
- الجوافة 70 سعر لكل 100 جم.
- جوز الهند 336 سعر لكل 100 جم.
- الخوخ 36 سعر لكل 100 جم.
- الرمان 20 سعر لكل 100 جم.
- الشمام 13 سعر لكل 100 جم.
جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة 2023:
قدمنا لكم جدول السعرات الحرارية لأغلب أنواع الطعام والوصفات والتى سوف تساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية التى تم تناولها لتنظيم حميتك الغذائية بشكل مثالي، أتمنى أن ينال المقال اعجابك، إذا كان لديكِ أى استفسار فشاركيه معنا عبر التعليقات.
