السعرات الحرارية في الشوفان وفوائده للصحة وأفضل منتجاته

يكتسب الشوفان أهمية كبيرة على المستوى الغذائي نظرًا لأن يشتمل على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مع قدرته على خفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم، ولكن يجب التعرف على عدد السعرات الحرارية في الشوفان قبل البدء في تناوله.

نستعرض في هذا المقال عدد السعرات الحرارية في الشوفان الخام بالإضافة إلى السعرات الحرارية في خبز الشوفان والشوفان المطبوخ وشوربة الشوفان.

السعرات الحرارية في الشوفان 100 جرام

• تشتمل كل 100 جرام من الشوفان على سعرات حرارية بمقدار 389 سعرًا حراريًا بالإضافة إلى الوجود العناصر الأساسية مثل الماء بمقدار 8%.
• يتضمن الشوفان الخام معدلًا جيدًا من البروتينات يصل إلى 16.9 جرامًا بالإضافة إلى 10.6 جرامًا من الألياف.
• لا يخلو الشوفان الخام من الكربوهيدرات حيث يبلغ مقدار الكربوهيدرات 66.3 جرامًا مع 6.9 جرامات من الدهون.
• يتميز الشوفان بوجود أوميغا 3 بنسبة 0.11 جرام.
• لا يحتوي الشوفان إطلاقًا على الدهون غير المشبعة ولا السكر.

السعرات الحرارية في خبز الشوفان

• تتميز شريحة رقيقة من خبز الشوفان بوجود قدر من السعرات الحرارية يصل إلى 73 سعرًا حراريًا.
• يُصنف الشوفان باعتباره واحدًا من أهم المكونات الأساسية للخبز حيث يشتمل على 191% من المنجنيز مع 41% من الفوسفور بجانب وجود 24% من النحاس و 20% من الحديد.
• يتمتع خبز الشوفان بقيمة غذائية عالية بسبب وجود الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين b1 بنسبة 39% مع وجود فيتامين b5 بمعدل 10% بالإضافة إلى كمية بسيطة من فيتامين b6 وb3.

السعرات الحرارية في الشوفان المطبوخ

• يُعد الشوفان المطبوخ من أبرز الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الألياف مع معدل قليل من السعرات الحرارية حيث يصل عددها في كوب واحد من الشوفان المطبوخ إلى 165 سعرًا حراريًا.
• يتسم الشوفان المطبوخ بوجود 3.6 جرامات من الدهون بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف، بينما تصل كمية الكربوهيدرات إلى 28.1 جرامًا مع بروتينات بمقدار 5.9 جرامات.
• تقل نسبة السكريات في الشوفان المطبوخ حيث لا تتعدى 0.6 جرام مع 0 ملغرام من الصوديوم.

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان 

تبلغ عدد السعرات الحرارية في شوربة الشوفان إلى 285 سعرًا حراريًا بالإضافة إلى وجود البروتين بمعدل 23.3 جرامًا، بينما تصل الكربوهيدرات إلى 35.2 جرامًا بجانب توافر الكولسترول بمقدار 40 مليغرامًا، ولا تتجاوز الألياف 7.4 جرامات.

فوائد تناول الشوفان

• تتعدد فوائد تناول الشوفان حيث أنه يُساهم في الحصول على مادة Inositol التي تُصنف كواحدة من أبرز المواد من أجل الإبقاء على الكولسترول بمعدله الطبيعي في الدم.
• نظرًا إلى وجود الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم في الشوفان، فيعتبر من أكثر الأطعمة التي تساعد على بناء الجسم بشكل سليم مع التخلص من الوزن الزائد.
• يقي الشوفان من الإصابة بسرطان الأمعاء ولذلك ينصح به المتخصصون، حيث يجب أن يتناوله الشخص مرتين في الأسبوع الواحد.
• يمكن تناول الشوفان لعلاج مشاكل المعدة حيث أنه من أكثر الأطعمة فعالية للتخلص من الإمساك.
• يزيد الشوفان من مناعة الجسم بسبب وجود نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وهو ما يقلل نسبة الإصابة بمرض القلب وتجلط الدم.
• يتصف الشوفان بأنه أكثر الأطعمة التي تساهم في علاج الاكتئاب حيث أنه يُخلص الشخص من الشعور بالحزن ويحد من نوبات القلق.

أفضل منتجات الشوفان

شوفان من ناو فودز

• يأتي هذا المنتج في مقدمة منتجات الشوفان على موقع اي هيرب نظرًا لما يشتمل عليه من مكونات غذائية مفيدة للجسم.
• يتكون هذا المنتج من قطع الشوفان الصلب العضوي ولا يخلو أيضًا من آثار القمح.
• يمكنك استخدام هذا المنتج عن طريق مزج نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء بالإضافة إلى بعض الملح ويوضع على النار لمدة ربع ساعة مع تقليبه من وقت لآخر.
• يزن المنتج 2 رطل، ويُقدر سعره بـ 96.2 جنيهًا في جمهورية مصر العربية.
• إذا كنت تبحث عن المنتج الأصلي، يمكنك أن تحصل عليه من خلال الرابط التالي: اضغط هنا.

شوفان مقطع من بوبز ريد ميل

• يتم تقطيع حبوب الشوفان من أجل إنتاج هذا المنتج الذي يتميز بشهرته الكبيرة حول العالم.
• يجب غلي الماء مع الملح ومن ثم إضافة الشوفان، وتكون درجة الحرارة متوسطة، وتستمر عملية طهي الشوفان من 15 إلى 20 دقيقة.
• عند رفع الشوفان عن النار، يُفضل الانتظار لمدة دقيقتين.
• يُنصح بحفظ المنتج في مكان بارد وجاف.
• يصل سعر المنتج إلى 98.8 جنيهًا، ويمكن الحصول عليه من خلال الرابط التالي: اضغط هنا.

قطع شوفان رفيعة من فيفتي 50

• يحتوي هذا المنتج على 16 أوقية من الشوفان.
• بالنسبة إلى طريقة الاستخدام، يجب غلي الماء وبعدها يُضاف الشوفان بشكل تدريجي، ومن ثم قومي بخفض درجة الحرارة لمدة تتراوح من 8 إلى 10 دقائق لحين الوصول إلى السماكة المطلوبة.
• يُقدر سعر المنتج بـ 89.9 جنيهًا مصريًا، ويمكنك الحصول عليه من خلال الدخول على الرابط التالي: اضغط هنا.

في نهاية المقال نكون قد استعرضنا عدد السعرات الحرارية في الشوفان بأنواعه المختلفة سواء الخام أو الخبز بالإضافة إلى الشوفان المطبوخ وشوربة الشوفان مع توضيح فوائد تناول الشوفان وأبرز منتجاته على موقع اي هيرب.

قد يهمك أيضًا:

• عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني وفوائد تناوله للجسم
• السعرات الحرارية في الفستق وقيمته الغذائية وفوائد تناوله للصحة
• فوائد الشوفان للتخسيس ومراحل حمية الشوفان لإنقاص الوزن
• تجربتي مع رجيم الشوفان والزبادي بالتفصيل
• فوائد الشوفان للبشرة الصحية والجمالية وأشهر خلطاته.. لا تفوتك

نحن هنا في مجلة رقيقة لمساعدتك في الوصول لأفضل الحلول الممكنة فيما يتعلق بحياتك وأسرتك، فلا تترددي في مشاركاتنا بأي استفسار أو اقتراح.