السعرات الحرارية في الافوكادو وفوائده للجسم وإنقاص الوزن

وتتمثل السعرات الحرارية في الافوكادو فيما يلي:

• 160 كالوري.
• 14.66 جرام إجمالي الدهون.
• 2.13 جرام دهون مشبعة.
• 1.18 جرام الدهون المتعددة غير المشبعة.
• 9.8 جرام الدهون الأحادية غير المشبعة.
• 8.35 جرام إجمالي الكربوهيدرات.
• 6.7 جرام الألياف الغذائية.
• 0.66 جرام السكر.
• 2 جرام البروتين.
• 0 ملجم الكوليسترول.
• 7 ملجم صوديوم.
• 485 ملجم بوتاسيوم.
• 1.39 ملجم من حمض البانتوثنيك.
• 0.26 ملجم من فيتامين B6.
• 81 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 14.2 ملجم من الكولين.
• 0.7 ملجم من البيتين.
• 2.07 ملجم من فيتامين E.
• 0.64 ملجم من الزنك.
• 0.19 ملجم من النحاس.
• 0.14 ملجم من المنجنيز.
• 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
• 7 ميكروجرام من الفلورايد .

فوائد الأفوكادو الصحية للجسم

1. تعزيز صحة القلب

احتواء ثمرة الأفوكادو على مادة بيتا سيتوستيرول يُحافظ على مستويات الكوليسترول بالدم، كما يُحافظ على صحة القلب ويحميه من الإصابة بتصلب الشرايين.

2. مصدر للبوتاسيوم

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مما يُقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويُحافظ على المعدل الطبيعي لضربات القلب، كما يُقلل من تكلس الأوعية الدموية التي تتسبب في تصلب الشرايين، بالإضافة إلى المحافظة على توازن السوائل عبر القنوات الكيميائية للخلايا والأعضاء.

3. تحسين الهضم ومنع الإمساك

يحتوي الأفوكادو على نوعين من الألياف الأولى قابلة للذوبان والثانية غير قابلة للذوبان، وهذان النوعان يُحافظان على صحة الجهاز الهضمي ويُسهلان هضم الطعام، بالإضافة إلى تقليل ظهور الإمساك مما يسمح للفضلات بالخروج بسلاسة.

4. الوقاية من هشاشة العظام

يحتوي الأفوكادو على فيتامين “ك” والذي يُمثل 25% من احتياج الجسم بشكل يومي، مما يُسهل من عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم وبالتالي تخفيف أعراض التهابات المفاصل.

5. تعزيز الجهاز المناعي

يمتلك الأفوكادو خواص مضادة للبكتيريا وخاصة بكتيريا الاشريكية القولونية، التى قد تتسبب في الإصابة بالتسمم الغذائي.

6. تقليل فرص الإجهاض

يُعد الأفوكادو من أهم الفواكه للحامل والجنين، حيث يُقلل من خطر الإجهاض أو تشوه الأجنة.

7. تقليل الإصابة بالاكتئاب

احتواء الأفوكادو على حمض الفوليك يلعب دوراً بارزاً في منع تراكم الهموسيستين والتي تتعارض مع إنتاج هرمون السيروتونين والنورابينفرين والدوبامين التي تُنظم النوم والحالة المزاجية.

8. الوقاية من السرطان

يقي الأفوكادو من فرص نمو الخلايا السرطانية بالجسم وتحديداً سرطان القولون والبنكرياس وعنق الرحم.

فوائد الأفوكادو لإنقاص الوزن

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مما يجعله مناسباً جداً للتخلص من الوزن الزائد.

من هنا نستخلص أن الأفوكادو مهم جداً لصحة الجسم وسعراته الحرارية منخفضة مقارنة بأنواع أخرى من الفاكهة.

اقرأ ايضاً:

• السعرات الحرارية في شوربة الشوفان
• كيفية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية