تُعد مشكلة تراكم الدهون بالجسم وتحديداً في منطقة البطن، من المشكلات التي تؤرق الكثير من الرجال والنساء مما يدفع الكثير منهم للبحث عن وصفات للتخلص من الكرش بطريقة طبيعية وآمنة وغير مكلفة في نفس الوقت.. لمزيد من التفاصيل يُمكنكم متابعة المقال التالي.
وصفات للتخلص من الكرش
هناك وصفات متنوعة يُمكنك اللجوء إليها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنها فعالة وآمنة مقارنة بالأدوية التي قد تؤثر على صحتك بالسلب فيما بعد، ومن ضمن هذه الوصفات ما يلي:
وصفة النعناع والزنجبيل
هذه الوصفة واحدة من أهم الوصفات التي تساعد علي انقاص الوزن بصورة واضحة و قوية فهي تشمل الزنجبيل الأخضر و النعناع وكذلك الشاي الأخضر وقليل من قشر الرمان المطحون.
ثم قومي بوضع كل هذه المكونات في إبريق الشاي مع الماء المغلي، وبعد ذلك يتم تصفيتها ويُشرب الخليط بمعدل مرة يومياً كل صباح.
وصفة عصير الليمون
لتحضير هذه الوصفة نحتاج إلي كمية من قشر الليمون، وإضافته إلى نصف لتر من الماء المغلي مسبقاً ثم يُغطي لمدة 15 دقيقة، وبعدها نقوم بإضافة عدة قطرات من عصير الليمون، بعد ذلك يُمكنك تناول المشروب مرة يومياً على الريق.
وصفة الزعتر والميرمية
اخلطي ملعقتين من الميرمية مع 2 ملعقة من الشاي الأخضر، وأضيفي لهم ملعقة من الزعتر الطازج وملعقة من مسحوق القرفة، وملعقة من بذور الكتان، وملعقة من الكمون الحصى و1/2 ملعقة من خل التفاح للحصول على قوام متماسك.
يُقطع الخليط إلى مربعات صغيرة على شكل أقراص، ويتم تناول 3 أقراص يومياً قبل الوجباء مع كوب من الماء الدافىء.
وصفة الكمون والليمون
لاستخدام هذه الوصفة نحتاج إلي نقع كمية من الكمون في ماء مغلي مع وجود عدد من حبات الليمون المقطعة لشرائح ويترك الخليط طوال الليل ثم يُشرب في الصباح على الريق.
وصفة خل التفاح
يتم استخدام خل التفاح في دهن منطقة الكرش لمدة عشرين دقيقة، ثم تُغسل بالماء الفاتر وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع.
إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100
نزول دهون البطن من الأمور الصعبة والتي تحتاج إلى وقت مقارنة بدهون باقي أجزاء الجسم، ولا توجد وصفة معينة للتخلص من الكرش في أسبوع واحد بل هناك بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لنزوله تدريجياً تتمثل فيما يلي:
تناول كمية كبيرة من الألياف الذائبة
تُعرف باسم الـ soluble fibers حيث تمتص الماء وتكون مادة أشبه بالهلام، تُقلل من عملية مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي تمنحك الشعور بعدم الجوع وبالتالي عدم تناول الطعام مما يُساعد في نزول الوزن، ومن ضمن مصادر الألياف الذائبة البقوليات وبذور الكتان.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة
أثبتت بعض الأبحاث وجود علاقة بين استهلاك الدهون المتحولة وارتفاع مستوى الدهون بالبطن، والإصابة بأمراض القلب، لذلك لابد من قراءة الملصقات الغذائية المرفقة مع المواد الغذائية للتأكد من خلوها من هذه الدهون.
الإكثار من تناول البروتين
تناول كمية كبيرة من البروتين يُزيد من إفراز هرمون الشبع المسؤول عن تقليل الشهية، كما يرفع من عملية التمثيل الغذائي، وفي نفس الوقت يمنع خسارة الكتلة العضلية عند نزول الوزن، ومن ضمن المصادر الغنية بالبروتين “الدواجن، اللحوم الحمراء، البيض ومنتجات الألبان”.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
أكدت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر، يرفع من نسبة الدهون في منطقة البطن، وفي هذه الحالة يُفضل اللجوء للعسل الأبيض كبديل للسكر.
ممارسة التمارين الرياضية
تُعد التمارين الرياضية واحدة من الطرق الفعالة في إنزال الكرش، من أبرزها تمارين المقامة والتمارين الهوائية حيث أننها فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة الجسم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
يُعد التقليل من تناول الكربوهيدرات من الأمور الفعالة في التخلص من دهون البطن، حيث تبين أن الحميات الغذائية التي تحتوي على كمية أقل من 50 جم من الكربوهيدرت تُساهم بشكل كبير في حرق الدهون، لذلك لابد من التقليل منها واستبدالها بالكربوهيدرات غير المعالجة.
استبدال زيوت الطبخ بزيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة، مسؤولة عن تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون بالجسم، لذلك يُنصح باستبداله بالزيوت المخصصة للطبخ مع عدم الإفراط في تناوله.
تناول الأسماك الزيتية
تُعد أوميجا 3 الموجودة في السردين والسلمون والتونة بمثابة عنصر هام وفعال جداً في التقليل من الدهون الحشوية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هو بكتيريا نافعة توجد في أنواع معينة من الطعام وبعض المكملات الغذائية، وتمتاز بقدرتها على تعزيز صحة الجهاز المناعي والهضمي، بالإضافة إلى إنقاص وزن الجسم وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومن ضمن الأطعمة الغنية بهذه البكتيريا “الزبادي، مخلل الكرنب، مخلل الخيار، الموز الأخضر”.
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تناول حليب منزوع الدسم.
- تجنب تناول الطعام والنوم مباشرة.
- عدم تناول الطعام بعد السابعة مساءً.
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
- تناول 6 أكواب من الماء لزيادة معدل الحرق وطرد السموم من الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بـ 3 ساعات.
- التقليل من حجم وجبات الطعام.
- تجنب تناول المشروبات الغذائية مثل البيبسي.
- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالعنب والتين والبلح قبل النوم مباشرة.
- ضبط مواعيد النوم والتخلص من الإرهاق.
خلطة لتنحيف الكرش مضمونة
خلطة الزعتر والبابونج
مكونات الخلطة
- كوب ماء.
- ملعقة صغيرة زعتر مجفف.
- ملعقة صغيرة إكليل الجبل “الروزماري”.
- ملعقة صغيرة بابونج مجفف.
طريقة الاستعمال
قومي بغلي الماء ثم أضيفي له الأعشاب واتركيها تغلي لمدة 25 دقيقة، وبعد ذلك صفي المزيد واشربيه يومياً على الريق أو قبل الإفطار بساعة مع عدم تجاوز تناول كوب واحد، ويُمكنك تحضير كمية كبيرة منها ووضعها في الثلاجة.
خلطة القهوة والماء
مكونات الخلطة
- 2 ملعقة كبيرة من القهوة.
- 1/2 كوب ماء ساخن.
طريقة الاستعمال
اخلطي كل المكونات معاً وادهني بها منطقة الكرش مع الفرك بلطف لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيها بالماء وذلك بمعدل مرة في اليوم قبل الاستحمام ولمدة شهر.
خلطة العسل والليمون
مكونات الخلطة
- ملعقة كبيرة عسل.
- كوب ماء ساخن.
- عصير ليمونة.
طريقة الاستعمال
امزجي كل المكونات السابقة معاً، واشربيها على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
خلطة عصير الليمون والشاي الأخضر
مكونات الخلطة
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- 2 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
- 5 أوراق من النعناع.
طريقة الاستعمال
ضعي الشاي الأخضر والنعناع في كوب من الماء الساخن مع التقليب، ثم غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك صفي الشاي وأضيفي له عصر الليمون وذلك بمعدل 3 مرات بعد الوجبات الأساسية.
خلطة الزنجبيل والخيار
مكونات الخلطة
- ثمرة خيار.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل البودر.
- 10 أعواد من النعناع الفريش.
- 2 لتر من الماء.
- ليمونة.
طريقة الاستعمال
قومي بتقطيع الخيارة والليمونة لشرائح، ثم أضيفيهم للماء مع الزنجبيل والنعناع وقلبيهم جيداً، مع نقعهم ليلة كاملة، وبعد ذلك يتم تناول كوب أو اثنين من الخليط قبل تناول الوجبة بنصف ساعة.
خلطة الزنجبيل الأخضر وقشر الرمان
مكونات الخلطة
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
- ملعقة شاي أخضر.
- 5 ورقات نعناع طازج.
- ملعقة كبيرة من قشر الرمان المطحون.
- ماء مغلي.
طريقة الاستعمال
امزجي كل المكونات السابقة معاً ثم أضيفيها للماء المغلي، ثم تُترك لتبرد وبعدها يُشرب الخليط مرة يومياً على الريق.
خلطة لازالة الكرش في 3 أيام
لا توجد خلطة سريعة للتخلص من الكرش في 3 أيام، ولكن تُعتبر خلطة الزنجبيل والكمون والليمون من الخلطات الفعالة جداً في حرق الدهون الزائدة بالجسم، وبمنطقة البطن تحديداً، حيث ستشعرين بنتائجها على الأقل بعد مرور أسبوع من استعمالها.
كل ما عليكِ هو خلط ملعقة كبيرة من الكمون الصحيح، مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودر ونصف عصير ليمونة في كوب من الماء المغلي، ويُغطى المزيج لمدة ربع ساعة حتى يبرد بعد ذلك يتم تناوله قبل تناول وجبة الغداء بنصف ساعة.
وهناك وصفة أخرى قمت بتجربتها شخصياً وكانت نتائجها سريعة وهي تناول الزبادي منزوع الدسم مع نصف ليمونة كل مساء، مع عدم تناول أي أطعمة أخرى بعدها بالإضافة لإتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكر والدهون.
وصفات للتخلص من الكرش والأرداف
وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
المكونات
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
طريقة الاستخدام
امزجي المكونين معاً ثم ادهني منطقة الأرداف والبطن واتركيه حتى يجف، بعد ذلك افركي تلك المناطق حتى تسخن ثم قومي بممارسة عدد من التمارين لتنشيط الدورة الدموية بها.
وصفة الكرنب لتنحيف البطن
المكونات
- 5 ورقات من الكرنب.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل الجبلي.
- 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- لفة من ورق السيلوفان المستخدم في تغليف الطعام.
طريقة التحضير
قومي بوضع ورق الكرنب فوق البخار حتى يذبل، قومي بإذابة العسل مع الخل وادهني به الجسم بشكل دائري، ثم ضعي ورق الكرنب على منطقة البطن، وبعدها لفي ورق السيلوفان على البطن بمعدل 3 لفات.
يُترك الخليط مع ورق الكرنب على البطن لمدة 7 ساعات وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع، للتخلص من الأملاح والمياه الزائدة في هذه المنطقة.
شوربة الكرنب لحرق دهون البطن
المكونات
- 3 أعواد من الكرفس.
- كمية قليلة من الفطر.
- 3 جزرات.
- 2 ثمرة طماطم.
- 2 قرن فلفل أخضر.
- 2 فص من الثوم.
- بصلة بيضاء.
- 1/2 رأس من الكرنب.
طريقة التحضير
قومي بخلط كل المكونات وفرمها في وعاء واحد، ثم إضافة كمية من الماء لها وبعدها تُوضع على نار هادئة لمدة ساعتين حتى تنضج.
وصفة القرفة وورق الغار
المكونات
- عود من القرفة الخشب.
- 5 أوراق لورا “غار”.
- لتر من الماء.
طريقة التحضير
ضعي القرفة وأوراق الغار في الماء وضعيهم على النار حتى الغليان، وذلك لمدة 15 دقيقة وبعد أن يبرد تناولي 3 أكوب في اليوم قبل الوجبات، وستساهم هذه الوصفة في خسارة 6 سم من منطقة البطن في أسبوع.
تمارين لازالة الكرش
التخلص من الكرش لا يعتمد على اتباع نظام غذائي معين فحسب، بل يحتاج أيضاً إلى ممارسة تمارين معينة لمنطقة البطن أبرزها:
1.تمرين البطن المسطح
قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم دعي يديكِ خلف رأسك، وضعيعهما فوق منطقة البطن ثم ارفعي رأسك لمستوى أعلى من رأسك، وحركي رأسك بحيث يلامس ركبتيكِ، بعد ذلك ارجعي للوراء مع محاولة لمس الأرض، قومي بتكرار التمرين لمدة 10 دقائق وبعد ذلك زيدي 5 دقائق كل يوم.
2.تمرين الكرانش Crunches
يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة أسفل البطن، كل ما عليكِ هو الإستلقاء على ظهرك ثم اجعلي من مرفقيكِ وركبتيكِ ارتكازاً لكِ، بعد ذلك قومي برفع ركبتيكِ للأعلى، وذلك لمدة 10 دقائق.
3.تمرين حمل الأثقال
يلعب هذا التمرين دوراً كبيراً في حرق دهون البطن بالإضافة لأهميتها في بناء عضلات البطن.
قومي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف أولاً، ثم قومي بزيادة التثقل تدريجياً في اليوم التالي، قفي جالسة مع رفع الأثقال صعوداً ونزولاً ، واحرصى جيداً على شد المعدة للخلف عند رفع الأثقال.
في النهاية أتمنى أن ينال المقال إعجاب كل الرقيقات، إذا سبق لكِ تجربة أى وصفات للتخلص من الكرش فشاركيها معنا عبر التعليقات.. دمتم رشيقات.
قد يهمك أيضاً:
