Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

تمارين رياضية لتنحيف الخصر والاجناب سريعا

الكثيرات من السيدات تعاني من زيادة في الوزن وزيادة في الدهون المتراكمة او الترهلات في منطقة الخصر والاجناب ، هذه المناطق لا تنحف نهائيا باتباع نظام ريجيم فقط وانما يجب ممارسة رياضة خاصة للتخلص من الدهون ولشد الترهلات ، تعرفي معنا على ست تمارين رياضية لتنحيف الخصر والاجناب سريعا ..

لتنحيف الخصر والاجناب

تمارين رياضية لتنحيف الخصر والاجناب سريعا :

سنقدم اليكي عزيزتي التمارين بالتفصيل والخطوات التي تساعدك على تخسيس وتنحيف محيط الخصر والاجناب في وقت سريع مع شد الترهلات ..

  • ولكن يجب بجانب هذه التمارين اتباع نظام غذائي صحي وسليم بعيد عن الدهون والنشويات والسكريات والمياه الغازية ..

قد يهمك ايضا : ريجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في شهر رمضان

 

1- التمرين الاول :

  • قومي بمد قدميك على الارض ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك الى الامام بزاوية تسعين درجة مع القدمين مع شد بطنك الى الداخل ثم حركي من ناحية وسطك لليمين ولليسار .
  • قومي بعمل هذا التمرين عدد معين من المرات .

2- التمرين الثاني :

  • قومي بالنوم على احد جانبيك على الارض مع رفع منطقة الارداف من على الارض قليلا واسندي جسمك على كوعك مع رفع يدك وقدمك الثانية في الهواء .
  • قومي بعمل هذا التمرين عدة مرات ثم بدلي على الجانب الاخر .

3- التمرين الثالث :

  • قومي بالاستلقاء على وجهك و ارفعي جسمك بيدك وابقى على اطراف اصابع قدميك مثل حركة ال push up ولكن ارفعي ركبتك على ناحية صدرك واعيديها مرة اخرى مكانها .
  • كرري هذه الحركة عدة مرات ثم استبدلي للقدم الاخرى .

4- التمرين الرابع :

  • قومي بالنوم على ظهرك وضعي يدك اسفل رأسك ثم قومي برفع قدميك الى اعلى مع ثني الركبة وكأنك تقودين درجة .
  • قومي بتكرار هذا التمرين الرائع لعدد من المرات .

 

5- التمرين الخامس :

  • قومي بالاستلقاء على احد جانبيك مع مد القدمين على الارض ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك واسندي على كوعك ثم ارفعي قدمك الى فوق اتجاه السقف .
  • نكرر هذه الطريقة لعدد معين من المرات لتحصلين على نتيجة رائعة .

6- التمرين السادس :

  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم وضعي قدمك اليسرى امام القدم اليمنى ثم ارفعي قدمك اليمنى الى العلى في الاتجاه اليمين مع مديدك اليمنى مع القدم ثم اعيدي القدم الى الارض .
  • كرري هذا التمرين عدة مرات ثم استبدلي قدمك الاخرى

قومي بعمل هذه التمارين يوميا او يوم بعد يوم لتنحيف الخصر والاجناب في اسبوعين على الاقل لتحصلين على جسم جذاب ورشيق واقل مقاس عن قبل ..

عن الكاتب

أميرة الديب

كاتبة مصرية اهتم بفنون الطبخ من مختلف انحاء العالم بالإضافة إلى تقديم نصائح فى مجال الجمال والرشاقة ومشاركتها معكم

اكتب تعليق