تنحيف الارداف والافخاذ بالاعشاب وبدون رجيم من خلال الوصفات الطبيعية

يعتبر تكون الدهون مشكلة عند الكثير من السيدات ، حيث يتم تكوين الدهون عند معظم الرجال في منطقة البطن، بينما تتكتل الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء غالبا في مرحلة الشباب و خصوصا بعد الزواج وتغير الهرمونات، و تؤدي السمنة المفرطة عند المرأة إلى التسبب في عدة مشاكل صحية تدعو إلى القلق، ومن أكثر الأماكن التي تتعرض للسمنة عند المرأة هي منطقة الأرداف، لذا نعرض لكم طريقة تنحيف الارداف وطرق للتخلص من هذه الترهلات و الدهون المتراكمة

طرق تنحيف الارداف بدون رجيم

من الممكن التخلص من الدهون الموجودة في أرداف بأسرع وقت ممكن عن طريق ممارسة الرياضة المختلفة، فهي لها دور فعال و مميز للقضاء على هذا الشكل المخيف والمقرف الذى يهدد معظم النساء، وأهمها:

• رياضة حرق السعرات الحرارية لتنحيف الأرداف

تتميز هذه التمارين بالسرعة الكبيرة في حرق الدهون المتراكمة وتنحيف الأرداف و منها:

• صعود السلم لتنحيف الأرداف :

الصعود علي السلم العادي أفضل بكثير من المصاعد الكهربائية، حيث أخذ الخطوات و بذل المجهود في الصعود له تأثير قوي في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية وإكساب الجسم لياقة.

• السير لمسافات بعيدة تنحيف الارداف :

المشي على القدمين لمدة طويلة ومسافات كبيرة، لها دور كبير في القضاء علي الدهون و تنحيف الأرداف.

• تسلق المرتفعات لتنحيف الأرداف :

يقوم هذا التمرين سعرات حرارية أكبر بكثر من السير لمسافات طويلة أو صعود السلالم، و يوجد بعض الصالات الرياضية التي تقدم لك مناطق لتتسلق أشياء مرتفعة في أماكن مغلقة، وهي طريقة مناسبة للحفاظ على الأمان والسلامة للشخص.

• اليوجا لتنحيف الأرداف :

تساعد اليوغا على كسب الجسم اللياقة و التخلص من البدانة و تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والتخلص من ترهلات الأرداف.

• تمارين قاسية لتنحيف الأرداف:

هي عبارة عن مجموعة من التمارين مع بعضها لتقضي علي الدهون بشكل أسرع لكنها تكون شديدة إلى حد ما.

يجب ممارسة هذه التمارين في مدة زمنية قصيرة، حيث كل تمرين يحتاج إلى نصف دقيقة.

يتم ممارسة التمارين الخفيفة، ثم الأعلى و هكذا حتي نصل إلى الأشد ومن هذه التمارين :

• تمرين المعدة.
• تمرين الضغط.
• تمرين الركض في مكان محدود.
• تمرين رفع القدمين.

قد يهمك أيضا: تخسيس الأرداف والمؤخرة بسرعة فى اسبوع

تمارين القوة لتنحيف الأرداف

تساعد تمارين القوة بشكل ملحوظ في التخلص من الشحوم المتراكمة في الأرداف وحرق سعرات حرارية ومنها:

• تمرين الركل.
• تمرين القرفصاء، وهو جعل الساقين مستقيمين، وسند الظهر على الحائط و محاولة لمس أصابع القدم بالأيدي.

الرياضة الهوائية لتنحيف الأرداف

• تعد الرياضة هي المرحلة الأولي للتخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
• وينصح الكثير من الكبار بممارسة تمارين متوسطة الشده لتكوين عضلات لتنحيف الأرداف
• ويعد التخلص من الدهون سبب من الأسباب التي تحدث ترهل في الجسم، لذا يجب تقوية العضلات في المنطقة التي تخس كي لا نسبب ضرر أخر.
• ويتم تقوية العضلات بعدة تمارين أهمها: الاندفاع، و تثبيت الجسم عند الوقوف.

تقليل السعرات الحرارية لتنحيف الأرداف

لا يوجد نظام غذائي مفيد للجسم يساعد علي تنحيف الأرداف و تقليل الدهون، ولكن هناك بعض الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تكون سبب رئيسي للتخلص من الدهون.

الغذاء الصحي و المتكامل لتنحيف الأرداف

عند ممارسة الرياضة المختلفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل  ملحوظ، فهذا الشيء لا يحتاج  إلى نظام غذائي شديد، لكنه يحتاج إلى غذاء صحي ومتكامل من خلال:

• شرب الماء والسوائل بقدر كافي ليظل الجسم محافظ على رطوبته.
• تقليل تناول السكريات.
• تقليل نسبة الطعام الذي يحتوي علي النشا، والكربوهيدرات.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون بنسب محدودة.
• تناول الخضار والفاكهة بكثرة.
• تجنب الأكلات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية و قيمة غذائية عالية.

تنحيف الارداف بالاعشاب وافضل الوصفات الطبيعية

يوجد العديد من الوصفات التي تساعد علي تنحيف الأرداف بشكل ملحوظ و منها:

مكون القهوة لتنحيف الأرداف

تعد القهوة من الأشياء التي لها تأثير قوي و مؤثر في تنحيف الأرداف.

المكونات

1. ربع كوب قهوة مطحونة.
2. ماء دافئ.

الخطوات :

1. نقوم بخلط ربع كوب من القهوة علي كمية مناسبة من الماء الدافئ، حتي يتم تكوين عجينة.
2. نقوم بفرد العجينة علي الأرداف و بتحريك اليد عليها بشكل دائري.
3. يتم تنظيف الأرداف جيداً بماء فاتر.
4. يتم تكرار الوصفة لمدة شهر وسوف تلاحظ الفرق.

مكون القرفة يساعد علي تنحيف الارداف

يعتبر مكون القرفة من المكونات الفعالة والسريعة في تنحيف الأرداف.

المكونات

1. نصف ملعقة زنجبيل.
2. ملعقة قرفة.
3. كوب من الماء.

الخطوات

1. نضع كوب من الماء مع ملعقة من القرفة ونصف ملعقة من الزنجبيل.
2. نضع الخليط على النار، ونتركهم حتى يمتزجوا من الغليان.
3. يتم وضع الخليط حتى يبرد.
4. يتم تناول الخليط قبل كل وجبة.

وصفة الجزر في تنحيف الأرداف

المكونات

1. حبة من الجزر.
2. حبة من الكوسة.
3. نصف كوب فاصوليا خضراء

الخطوات

1. نقوم بسلق الكوسا، والفاصوليا الخضراء، والجزر في إناء على النار.
2. نمزج المكونات الثلاثة بعد تمام عملية التسوية في الخلاط الكهربائي، حتى تصبح كالسائل.
3. نتناول الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة من الوجبات الأساسية.

 خل التفاح تنحيف الارداف

1.  وصفة خل التفاح لها نتيجة قوية في القضاء على الدهون.
2. فنقوم بدهن منطقة الأرداف بخل التفاح، ونترك الخل على الجسم لمدة ربع ساعة.
3. نقوم بتنظيف الأرداف بالماء الدافئ.
4. يتم تكرار هذه الخطوات ثلاثة مرات بالأسبوع و سوف يتم الحصول على نتيجة مبهرة.

نصائح تنحيف الارداف

• القيام بأنشطة التمدد التي لها تأثير قوى في القضاء على الدهون المتكونة
• تناول النباتات الطبيعية التي لها تأثير قوي على التخلص من الدهون كالشاي الأخضر و لكن بنسب محدودة منعا للضرر.
• يجب أن نأخذ قدر كافي من النوم يوميا، حيث النوم المناسب يساعد علي نشاط أجهزة الجسم مما يجعلها تقوم بدورها الطبيعي، وتساعد الجهاز الهضمي في التخلص من الدهون الزائدة
• شرب كمية وفيرة من السوائل وبصفة خاصة الماء، فهو له قدرة عالية علي طرد السموم من الجسم و القضاء على الدهون بشكل طبيعي وأمن.
• تناول طبق من سلطة الخضراوات يوميا قبل وجبات الطعام لتسهيل الهضم و الحفاظ علي رشاقة الجسم.
• يجب ترك فترات زمنية بين كل وجبة وغيرها.
• تجنب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الأملاح لتجنب الضرر.
• تناول الأسماك فهي ذات فوائد صحية للجسم.
• رياضة المشي لمدة ساعة كل يوم، حيث تعتبر أفضل الطرق لحرق الدهون خاصة تلك الموجودة في منطقة الأرداف.
• عمل خليط من الخضروات عن طريق سلقها و مزجهم في الخلاط الكهربائي و شربها كعصير قبل كل وجبة.
• تناول كوب من الزنجبيل و القرفة قبل الوجبات بنصف ساعة عن طريق مزجهم و غليهم.
• تناول الماء عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الطعام، فالماء يقي الجسم من الدهون و السموم، كما أنّه يقلل من الشهية  ويجعلك تتناول وجبات بكميات قليلة فيساعد في الحصول علي جسم رشيق

إنَّ الأرداف من الأماكن الظاهرة والمؤثرة في جسم المرأة والتي دائما تسعى بكافة الطرق لتنحيفها، و يوجد العديد من الطرق و الوصفات للقضاء على الدهون وتقليل السعرات الحرارية و التخلص من هذا العائق الذي يواجه النساء بصفة خاصة و تنحيف الارداف يحتاج إلى الاستمرار على كل ما تم ذكره.

تعرفي أيضًا على الطريقة الصحيحة لتخسيس الأرداف والمؤخرة بسرعة في اسبوع