تمارين لشد البطن بشكل فعال والتخلص من الكرش ودهون الاجناب

عندما ترغب في الحصول على بطن مسطح  دون إجراء الجراحات التجميلية  يمكن القيام بعدد من تمارين لشد البطن يوميا وخلال أسابيع سوف يكون لديك بطن ممشوق مثل النجمات .

تعتبر البطن المسطح هي أكثر ما يرغب فيه الفتيات والسيدات بعد الولادة  لأنها تبرز مدي رشاقة الجسم وصحته ويقوم العديد بتجربة الوصفات الطبيعية من استخدام الأعشاب  سواء عن طريق تناولها أو وضعها كدهان موضوعي .

حتى يتم التخلص من بروز البطن أو من السلوليت المتراكم على أسفل البطن ولكنها لا تجدي نفعا بذاتها فيجب أن يتم الاعتماد على التمارين الرياضية وزيادة حجم القوة العضلية في الجسم .

ويكون ذلك من خلال تمارين لشد لبطن حتى يتم التخلص من تراكمات الدهون التي تكونت نتيجة العادات الغذائية الغير سليمة .

ولكن يمكن الحصول على البطن المسطح مثل نجمات السينما العالمية من خلال إتباع بعض النصائح اليومية في التغذية وأيضا المتابعة من خلال القيام ببعض تمارين لشد البطن وخلال أسابيع سوف تحصل على بطن مشدود وجسم صحي .

نصائح مهمة يجب إتباعها قبل أداء تمارين لشد البطن :

1. يجب أن يتم تناول 8 أكواب من المياه يوميا حتى تساعد عملية الايض والحرق داخل الجسم لكي لا تتراكم الدهون داخل البطن
2. الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض واكتفي يوميا بنصف رغيف خبز سوف تلاحظ تقلص حجم البطن خلال شهر
3. تناول الأغذية الصحية مثل الخضراوات بكل أنواعها ” الجزر الشمر والفجل والجرجير
4. الإكثار من تناول المشروبات الساخنة
5. الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الطعام
6. البعد عن الأطعمة التي تتحول إلى دهون في البطن مثل:-

الأطعمة التي تحتوى على سكريات عالية مثل الحلويات الشرقية

الأطعمة السريعة التحضير فهي تحتوى على كميات كبيرة من الدهون

7. لو قمت بإتباع تلك النصائح خلال 30 يوم سوف تلاحظ انخفاض حجم البطن

تمارين لشد البطن في غضون 30 يوم

من المعروف أن العادات الغذائية الصحيحة وحدها لا تكفي للحصول على بطن مشدود ولكن يجب أن يتم القيام ببعض تمارين لشد البطن  حتى يتم  تقوية الجهاز اللمفاوي والغدد العضلية لتسريع عملية الأيض .

المجموعة الأولي :- تمارين لشد البطن وإزالة الدهون المتراكمة :

التمرين الأول  

• قومي بالاستلقاء على الظهر وارفعي القدمين وضعيهم على الأرض في شكل زاوية قائمه .
• ضعي الذراعين بالجانب وابدئي في رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن وليس من خلال الأرداف.
• يؤدى التمرين دورتين كل دورة 10 مرات ويجب مراعاة الزفير عند الاستلقاء وعند النهوض الشهيق

التمرين الثاني

الاستلقاء على الأرض  ورفع الأرجل في الهواء وقومي بتحريكهم كما لو كنني تركبين دراجة عادية  ويتم إعادة التمرين لمدة دورتين كل دورة عدى إلى 20 مره وذلك التمرين سوف يعمل على شد الفخذين والبطن.

التمرين الثالث : تمرين الضغط

• تمرين الضغط وهو من أشهر التمارين في شد البطن والذراعين حيث يتم الاستلقاء على البطن ويتم رفع الجسم بواسطة اليدين وأيضا القدمين ويؤدى التمرين دورتين كل دورة 10 مرات
• في بداية الأمر سوف تكون العملية صعبة ولكن مع المحاولة سوف يتم الوصول إلى العدد.

المجموعة الثانية :- تمارين لشد البطن والذراعين والتخلص من دهون الفخذين :

التمرين الأول :-

يتم الاستلقاء على اليدين وعلى الركبتين ويتم  شد البطن ورفع الرجل اليمنى 10 مرات ثم التبديل بينها وبين اليسرى مع شد البطن جيدا ومراعاة الشهيق والزفير وسوف تلاحظ الفرق خلال أسبوعين

التمرين الثاني :-

تمرين العقلة وهو من التمارين التي تكون صعبة على السيدات ولكنه يعطي مفعول سحري عن طريق شد الجسم كله

التمرين عبارة عن شد الجسم على عقله جيدا ورفع الجسم عن الأرض وبعد أن يتم التعود عليه يجب أن تصل الركبتين إلى الصدر .

نصيحة هامة تلك التمارين الرياضة لا يجب أن يؤديها السيدات حديثات الولادة إلا بعد استشارة الطبيب .