التخلص من الكرش نهائيا فى اسبوع

مما لا شك فيه أن الكرش هو أحد المشاكل التي تزعج العديد من الأشخاص، حيث يتمثل الكرش في تراكم الدهون داخل منطقة البطن كما أن هذه الدهون تؤثر سلبياً على صحة الجسم من خلال زيادة عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى داء السكري.

وفي هذا المقال نتناول معاً الطرق المختلفة التي تساعدك على التخلص من الكرش بطريقة سهلة وطبيعية.

كيفية التخلص من الكرش

هناك العديد من الطرق التي يمكن الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن وذلك عن طريق اتباع نظام حياة صحي والتي نذكرها كالتالي:

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي هو أحد الطرق الفعالة للتخلص من الكرش حيث أنه يجب اتباع بعض النقاط للحصول على نظام غذائي صحي ومنها التالي:

1. عدم تخطي وجبة الإفطار والحرص على تناولها دائماً حيث أنه هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن وجبة الإفطار تساعد على التالي:

• عدم الشعور بالجوع طوال اليوم.
• الحفاظ على ثبات معدل هرمون الأنسولين في الجسم.
• تقليل معدل الدهون والكوليسترول في الدم.

2. يجب الحرص على تناول الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية حيث أن هذه الأغذية تساعد على حرق دهون البطن والتخلص من الكرش.
3. الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن 6 – 8 أكواب يومياً حيث أنها تزيد الشعور بالشبع بالإضافة إلى تحسين عملية الأيض في الجسم.

تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

هناك العديد من المشروبات التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون مثل:

• الشاي الأخضر: وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيشين التي تتميز بفاعليتها في حرق الدهون وخصوصاً دهون الكرش.
• الزنجبيل: يساعد على حرق الدهون حيث يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
• الليمون: يساعد على التخلص من الدهون وذلك لقدرته على القضاء على السموم الموجودة بالجسم.

الحصول على قدر كافي من النوم

أثبتت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يساعد على تحسين معدل الأيض في الجسم وبالتالي يساعد على التخلص من الكرش ولذلك ينصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الدراسات الحديثة التي أثبتت قدرة التمارين الرياضية على إذابة الدهون والتخلص منها ومن هذه التمارين الآتي:

• رياضة المشي بحيث لا تقل المدة عن 30 دقيقة وبشكل متواصل.
• ركوب الدراجة الثابتة حيث تساعد على حرق الدهون أيضاً.
• القفز بالحبل.
• الهرولة أو الركض.

للمزيد من التفاصيل و وصفات تخسيس البطن عن طرق التخلص من الكرش تابعى الموضوع التالى  تخسيس البطن و حرق الدهون بوصفات طبيعية فعالة