تحرص أغلب الأمهات المرضعات على الالتزام بأداء فريضة الصوم في شهر رمضان حتى وإن سبب لها ذلك بعض الإجهاد، وبما أننا نحرص دائمًا على إمدادك ببعض الإرشادات المفيدة لصحتك وصحة رضيعك سنقدم لك في السطور التالية نظام غذائي صحي، يمكنكِ الاعتماد عليه عند الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية دون مشقة من أجل الحفاظ على حالتك الصحية أنتِ ومولودك.
إرشادات الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية
- اهتمي بتناول وجبة إفطار صحية متوازنة العناصر الغذائية خاصًة الأغذية الغنية بالكالسيوم والبروتين.
- احرصي على تناول كمية مناسبة من الماء بعد الإفطار، لتعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصوم.
- قللي من تناول المشروبات الغازية والكافيين والسكريات، نظرًا لأنها تزيد من حدة العطش خلال الصيام.
- قومي بتأخير القيام بأعمال المنزل التي تحتاج إلى بذل الكثير من الطاقة والمجهود لبعد تناول الإفطار.
- حاولي قدر المستطاع الحصول على قسط من الراحة خلال ساعات الصيام، فالرضاعة بمفردها أمر مُجهد.
- استشيري طبيبك دائمًا للتعرف على حالتك الصحية، بالإضافة إلى متابعة حالة رضيعة مع طبيبه الخاص.
نظام غذائي للصيام مع الرضاعة
أكدت بعض الأبحاث أن الصوم قد يتسبب في فقد بعض المواد الغذائية التي يضمها حليب الأم مثل البوتاسيوم، الزنك، الماغنسيوم، لذا عليكِ باتباع النظام الغذائي التالي أثناء رمضان:
- تناولي في بداية الإفطار ثلاث حبات من التمر أو حبتين من الفواكه المجففة مثل المشمشية، مع كأس كبير من الماء.
- احتسي طبق المرقة سواء دجاج أو خضروات.
- تناولي مقدار كبير من سلطة الخضراوات أو غيرها من الأنواع.
- جهزي وجبتك الرئيسية وليكن مغرفة من الأرز مع أي نوع من البقوليات، مع شريحة من اللحم أو الدجاج.
- بإمكانك تناول وجبة بسيطة بين الإفطار والسحور، وليكن حفنة قليلة من المكسرات.
- في وجبة السحور ابدئي بكأس كبير من الماء يليه كأس كبير من اللبن الطازج، ثم اختاري ما بين تناول كمية من الفول المدمس أو قطعة من الجبن مع كوب من الزبادي.
في الختام عليك مراعاة أن الطفل حديث الولادة يعتمد على الرضاعة الطبيعية بشكل كامل حتى الست شهور الأولى، لذا قد يؤثر قرار الصيام على غذائه وصحته، كما ينصح باستشارة الطبيب إذا كنتِ تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل مرض السكر ومشكلات الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضًا:
