هل هناك علاقة بين الرضاعه الطبيعيه وزيادة الوزن؟
رغم أن الوضع الطبيعي لأغلب السيدات أن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى خسارة الوزن إلا أن هناك شريحة من الأمهات لا تنطبق عليهن هذه الميزة, وبدلاً من أن يقل وزنهن أثناء الرضاعة يفاجئن بأن هناك زيادة أضيفت إلى زيادة الوزن المكتسبة من الحمل.
و مع تجارب أمهات سابقة ومع تأكيدات الأطباء والمقالات التي تتحدث عن الرضاعة الطبيعية و خسارة الوزن قد يبدو الأمر غريباً: لماذا لم ينفص وزني أثناء الرضاعه؟ هل الأمر متعلق بالنظام الغذائي أم أن الزيادة نتيجة حتمية لعملية الرضاعة؟
في هذا المقال نجيب على اسئلتك عزيزتي الأم حول أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية:-
الهرمونات
من الأشياء التي باتت معروفة بين جميع السيدات عن الرضاعة الطبيعية أنها تعمل على تنشيط بعض الهرمونات في الجسم خاصة هرمون “برولاكتين” المسئول عن إدرار حليب الرضاعة و الذي يصل إلى أعلى مستوياته في الستة أشهر الأولى عقب الولادة.
هرمون “البرولاكتين” مسئول وبشكل مباشر عن زيادة شهية الأم لتناول الطعام لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لإفراز كميات مناسبة من لبن الرضاعة تكفي احتياجات الرضيع و تحتفظ بقيمة غذائية مناسبة لمتطلبات النمو وبالتالي فإن هذا الهرمون يمنع خسارة الوزن بل و يعمل على زيادة الوزن طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
عدم تناول كميات كافية من الطعام
من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية عدم تناول كميات كافية من الطعام الصحي !! نعم لقد قرأت الجملة بشكل صحيح ولكي تفهمي كيف يؤدي عدم تناول المزيد من الطعام إلى زيادة الوزن عليك أن تعرفي أن الرضاعه الطبيعيه لا تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية فعلي أغلب التقديرات ما يتم حرقه من السعرات ما بين 300-800 سعر حراري وهذا يعتمد على عمر الطفل وعدد مرات الرضاعة.
وعندما لا تتناول الأم الطعام الكافي فإنها تسبب خللاً في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم حيث يضطر نظام حرق الدهون الداخلي إلى تخفيض نشاطه للحفاظ على الطاقة!
بطء عمل نظام حرق الدهون الداخلي للجسم يعني بالتأكيد الحفاظ على وزن الجسم و تعطيل كل محاولات خسارة الوزن.
تناقص مستوى الأدرنالين
تتعرض الأم عقب الولادة وأثناء فترة الرضاعة إلى ظروف استثنائية مثل عدم انتظام ساعات النوم, و زيادة الإرهاق البدني و النفسي مما يؤثر بشكل واضح على معدلات الأدرنالين في الدم المسئولة عن التحكم في عملية التمثيل الغذائي وأشياء أخرى مثل نسبة السكر وضغط الدم.
كنتيجة طبيعية لتناقص إفراز الغدد للأدرنالين تشعر الأم أثناء فترات الرضاعة بحالة من الكسل و عدم الرغبة في الحركة وبالتالي يقل نشاطها البدني وتقل معه عمليات حرق الدهون داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لخسارة الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية
أهم النصائح لخسارة الوزن الزائد أثناء الرضاعه يكون بتلافي الأسباب المؤدية إليه فإذا بدأنا بالطعام يجب على الأم أن تحرص على نظام غذائي متوازن يوفر الفيتامينات و المعادن اللازمة لها و لرضيعها وذلك لا يتم دون وجود تنوع في مصادر الطعام على أن يشمل بالتأكيد الخضروات الورقية و الحبوب و البقوليات و الفواكه.
الخطوة التالية لتحديد قائمة الطعام الصحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية تكون بتناول الوجبات على فترات زمنية ثابتة ومتناسقة بحيث يبقى الجسم دائماً في حالة نشاط ولا يضطر نظام حرق الدهون إلى تخفيض نشاطه كما أشرنا سابقاً بل على العكس سيعمل النظام على حرق السعرات الحرارية أولاً بأول مما يؤدي إلى عدم اكتساب أي وزن جديد.
تناول وجبات متوازنة كل ثلاث ساعات إحدى الطرق لتعوض الأم ما تفقده من كميات اللبن أثناء الرضاعة و التي تكون في نفس المعدل تقريباً وهكذا يبقي الجسم في حالة نشاط وحيوية ويقل الاجهاد.
من الأمور الهامة لتحسين أداء الجسم تناول كميات كبيرة من الماء حيث أن جسد الإنسان مكون من 70% من الماء وشرب كميات كافية من الماء يعمل على زيادة إدرار حليب الأم( نصائح لزيادة إدرار لبن الرضاعة) وتحسين الوظائف الغذائية.
من النصائح الجيدة لخسارة الوزن الزائد اثناء الرضاعة الحفاظ على مستوى ثابت من التمرينات الرياضية الخفيفة و تجنب التدريبات التي تسبب زيادة مستوى الأدرنالين مثل الجري و التمارين العنيفة.
في النهاية يجب أن تدرك كل سيدة أن الأمومة تضحية و أن فترة الرضاعة الطبيعية فترة مؤقتة يجب على الأم أن تتعامل معها على هذا الأساس, وأنه بعد الفطام سيكون هناك متسع لفعل المزيد من الأمور لخسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل و الرضاعة, و أن تعرف كل أم أن مهمتها الأولى و الأساسية في هذه الفترة هي الحفاظ على مستوى جيد من الصحة حتى تستطيع تأمين الغذاء المناسب لها و لرضيعها طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
