علاج اكتئاب ما بعد الولادة والتشخيص والأعراض.. إليكِ التفاصيل
علاج اكتئاب ما بعد الولادة يتوقف فقط على تشخيص الطبيب الذي يقرر إصابتك به ويصف لك مضادات اكتئاب آمنة للرضاعة الطبيعية و تعمل على موازنة بعض المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة
إذا تم تشخيصك باكتئاب ما بعد الولادة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور ببعض من الراحة والاسترخاء.
لا تعتمدي على الأدوية وحدها، فعلى الرغم من أن الدواء يمكنه تخفيف أعراض الاكتئاب لكنه ليس مناسبًا للاستخدام على المدى الطويل وفي مقابل ذلك يمكنك الاعتماد على التمرين والعلاج السلوكي.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل بانتظام في علاج الاكتئاب، ولا يقتصر الأمر في ممارسة الرياضة على تعزيز مستويات السيروتونين والإندروفين وغيرها من المواد الكيميائية التي تبعث الراحة في الدماغ.
بل إنها تؤدي إلى نمو خلايا جديدة تمامًا كما تفعل مضادات الاكتئاب، فالمشي نصف ساعة يوميًا في الهواء الطلق قادر على إحداث فرق كبير.
الحصول على دعم اجتماعي
يقلل التواصل الاجتماعي مع الآخرين من الشعور بالعزلة وهي أحد العوامل الخطرة المسببة للاكتئاب لذا ابق على اتصال دائم مع أصدقائك وعائلتك أو فكري في الانضمام لإحدى مجموعات الدعم النفسي.
والعمل التطوعي هو وسيلة رائعة للحصول على الدعم الاجتماعي ومساعدة الآخرين وتساعدين نفسك أيضًا وتفرغين طاقتك السلبية في عمل مفيد.
التغذية السليمة
الطعام الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية وسوف يساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم في الحفاظ على طاقتك وخفض تقلبات المزاج.
حاولي تقليل السكريات والنشويات في طعامك قدر الإمكان واستبدليها بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
النوم المنتظم
النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية وتزداد أعراض الاكتئاب في حالة عدم حصولك على كمية كافية من النوم حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم التهيج والمزاجية والحزن والشعور بالتعب.
تأكدي من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة والذي يتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة وحاولي أخذ قسط من الراحة في فترات نوم طفلك واستعيني في ذلك بأحد أفراد أسرتك.
الحد من التوتر
قومي بإدخال بعض التغييرات على حياتك لإدارة التوتر والحد منه، فكلما زادت حدة التوتر زادت فرصة حدوث الاكتئاب.
كأم جديدة تواجه الكثير من التحديات التي من المفترض أن تعتاد عليها مع مولودها الجديد وتعاني من قلة النوم أو ألم الثدي أو مسؤوليات المنزل بجانب الرضيع، فإنها تتعرض لاكتئاب ما بعد الولادة والذي يزول عادة بعد أسبوع أو أسبوعين من الولادة.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
- الحزن، واليأس وفقدان الأمل.
- الشعور بعدم القدرة على رعاية الأطفال أو القيام بالمهام المنزلية اليومية.
- البكاء كثيرًا وأحيانًا بدون سبب حقيقي.
- خلل في الشعور بالترابط أو القرب من الطفل.
- عدم الاستمتاع بالطعام أو الجو العائلي أو الحياة عمومًا.
- مشكلة في التركيز أو التعلم أو المذاكرة.
- كثرة النوم.
ذهان ما بعد الولادة
يمكن أن يحدث هذا الشكل النادر والخطير للمرض العقلي مع اكتئاب ما بعد الولادة وغالبًا ما تبدأ الأعراض خلال الأسبوعين الأولين من ولادة الطفل وتكون أكثر حدة من أعراض الاكتئاب السابق ذكرها.
- عدم القدرة على النوم.
- التشويش وعدم القدرة على التفكير بوضوح.
- الهلوسة أو الأوهام أو تخيل أشياء غير حقيقية.
- جنون العظمة والشك في جميع من حولك.
- أفكار عن إيذاء نفسك أو طفلك.
هكذا استعرضنا بعض من وسائل علاج اكتئاب من بعد الولادة ونحن في رقيقة نتمنى للجميع صحة وسعادة وراحة دائمًا.
لا تترددي في مشاركتنا بأي اقتراح أو استفسار فيما يخص هذا المقال أو غيره من مقالات رقيقة.
المعلومات الواردة في المقال تثقيفية ولا تغني بأي حال من الأحوال عن استشارة الطبيب المختص
قد يهمك أيضًا:
