نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية

شعور الامومة هو اهم الاهداف التى تحلم كل فتاة لتحقيقها ، و تحتاج بعد الولادة للعناية بجسمها ، لكل سيدة مقبلة على الولادة بعض نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية حتى لا ستغير جسمها كثيرا ، الحمل يؤثر على جسم الام و صحتها و نفسيتها و قد يكون هذه التاثير بالسلب ، تابعي معنا النصائح لتمر هذه الفترة بدون اي تأثيرات تجعلها غير قادرة على تربية طفلها و تستعيد قدرتها الجسدية و الصحية و النفسية …

نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية :

1- نظام غذائي :

– في هذه الفترة “بعد الولادة” يجب ان تهتمي عزيزتي بنوعية الطعام ، و يجب ان تضعي لنفسك نظام غذائي صحي و متكامل ، فعليكي ان تتناولي الكثير من الخضروات و الفواكه و اللحوم الغنية بالكالسيوم و الفيتامينات و الحديد و البوتاسيومو حمض الفوليك حتى تتخلصينزمم الشعور يالتعب و الارهاق الناتج عن الولادة و زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم .

2- ممارسة الرياضة :

– يجب ان تمارسي تمارين بسيطة خاصة بعد الولادة التي تساعدك على شد البطن و التخلص من الترهلات الناتجة عن الولادة الطبيعية ، و ايضا تساعد على فقد الوزن الزائد اثناء الحمل ، و يجب ان تكون التمارين تحت اشراف متخصصين .

3- النظام الشخصية :

– يجب ان تهتمي بنظافتك الشخصية خاصة اثناء فترة الولادة و نزول النزف حتى لا تصابي بالالتهابات .

4- تجديد المظهر الخارجي :

– بغد الولادة ارتدي ملابسك القديمة مثل البناطيل و الفساتين التي كنتي ترتديها قبل الحمل لان ذلك يعمل على رفع معنوياتك و يحسن من مزاجك و يحميكي من الإصابة بالاكتئاب التي تصاب به الكثيرات بعد الولادة.

قد يهمك ايضا : تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل الولادة

5- الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية :

– يجب ان تتناولي الاطعمة الغنية بالالياق الغذائية التي تسهل من عملية الهضم حتى تتجنبي الاصابة بالامساك او البواسير فهو مرض شائع تصاب به السيدات بعد الولادة الطبيعية .

6- الراحة الجسدية :

– عليكي عزيزتي ان تبعدي عن الارهاق و الجهد البدني بعد الولادة ، فقط قومي بعمل الاعمال المنزلية الخفيفة لتسعيدي ليونة الجسم ،و يجب الجلوس بشكل صحيح و عدم الوقوف لمدة طويلة لأن عضلات و عظام المرأة بعد الولادة تبقى ضعيفة لفترة بعد الولادة ، لذلك يجب الحرص على عدم القيام بحركة مفاجئة او خاطئى لعدم الاصابة بأي مرض في منطقتي الظهر و البطن .

هذه نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية لتتجنبي الاوجاع و المخاطر التي قد تصاب بها في هذه الفترة ، لتنعمي بجسم صحي و سليم و قادر على تربية طفلك ..