صور مساء الخير مميزة و نصائح لنوم صحي و مفيد

يأتي المساء و يأتي معه الشعور بالإرهاق و التعب بعد يوم طويل من العمل , فيرغب كل منا في الاسترخاء و الشعور بالراحة , و لكن قد يعاني الكثيرون من الأرق و عدم النوم بشكل صحي , فنمضي الكثير من الوقت كي نستغرق في النوم , و لكن هناك بعض الخطوات و النصائح البسيطة و التي يمكننا بها الحصول على نوم صحي و جيد , و لكن قبل أن نتعرف على تلك النصائح تعالي و شاهدي صور مساء الخير تلك و اختاري منها ما يعجبك و اهديها إلى أحبتك .

1 (1)

شاهدي أيضا صور صباح الخير مميزة و رومانسية و نصائح لصباح جميل و سعيد

صور مساء الخير مميزة و نصائح لنوم صحي و مفيد

أولا / صور مساء الخير

إليك مجموعة من صور مساء الخير المميزة و أجمل كلمات لأجمل مساء كي تنتقي منها ما ترغبين .

1 (1)

1 (1)

1 (1)

1 (1)

1 (2)

1 (2)

1 (3)

1 (3)

1 (3)

1 (3)

1 (4)

1 (4)

1 (4)

1 (5)

1 (5)

1 (5)

1 (6)

1 (6)

1 (7)

1 (7)

1 (7)

1 (8)

1 (8)

1 (9)

1 (9)

1 (10)

1 (10)

1 (11)

1 (12)

1 (13)

1 (13)

1 (14)

1 (14)

1 (15)

1 (15)

1 (16)

1 (16)

1 (17)

1 (17)

1 (18)

1 (18)

1 (19)

1 (20)

1 (21)

1 (22)

1 (23)

1 (24)

1 (25)

1 (26)

1 (27)

1 (28)

 

1 (29)

1 (30)

1 (31)

1 (32)

1 (33)

1 (34)

1 (35)

1 (36)

1 (37)

1 (38)

1 (39)

1 (40)

1 (41)

1 (42)

1 (43)

1 (44)

1 (45)

1 (46)

1 (47)

1 (48)

1 (49)

1 (50)

1 (51)

1 (52)

1 (53)

1 (54)

1 (55)

1 (56)

1 (57)

1 (58)

1 (59)

1 (60)

1 (61)

1 (62)

1 (63)

1 (64)

1 (65)

1 (66)

1 (67)

1 (68)

1 (69)

1 (70)

1 (71)

1 (72)

1 (73)

1 (74)

1 (75)

1 (76)

????????????????????????????????????????????????????????????

1 (78)

1 (79)

1 (80) 1 (81) 1 (82) 1 (83) 1 (84) 1 (85) 1 (86) 1 (87) 1 (88) 1 (89) 1 (90) 1 (91) 1 (92) 1 (93) 1 (94) 1 (95) 1 (96) 1 (97) 1 (98) 1 (99) 1 (100) 1 (101) 1 (102) 1 (103) 1 (104) 1 (105) 1 (106) 1 (107) 1 (108) 1 (109) 1 (110) 1 (111) 1 (112) 1 (113) 1 (114) 1 (115) 1 (116) 1 (117) 1 (118) 1 (119) 1 (120) 1 (121) 1 (122) 1 (123) 1 (124) 1 (125) 1 (126) 1 (127) 1 (128) 1 (129) 1 (130) 1 (131) 1 (132) 1 (133) 1 (134) 1 (135) 1 (136) 1 (137) 1 (138) 1 (139) 1 (140) 1 (141) 1 (142) 1 (143) 1 (144) 1 (145) 1 (146) 1 (147) 1 (148) 1 (149) 1 (150) 1 (151) 1 (152) 1 (153) 1 (154) 1 (155) 1 (156) 1 (157) 1 (158) صور مساء الخير (1) صور مساء الخير (2)

نصائح بسيطة لنوم مفيد و صحي

  • تنظيم موعد الذهاب إلى النوم و موعد الاستيقاظ , حيث يكون الموعد منتظم يوميا حتى تنتظم الساعة البيولوجية .
  • الامتناع عن النوم نهارا لفترات طويلة حتى و إن واجهت صعوبة في النوم ليلا , فقط اكتفي بفترة القيلولة إن أمكن , و إن لم يمكنك لا تخلدي إلى النوم نهارا .
  • الاستيقاظ مبكرا أفضل من النوم حتى وقت متأخر .
  • يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بمدة كافية فالوجبات الثقيلة تجعل من النوم أمر صعب , و يفضل تناول الكربوهيدرات و الابتعاد قدر الإمكان عن البروتينات و الأكلات الغنية بالتوابل لأن التوابل تسبب الحرقة , و يمكن تناول كأس من الحليب الدافئ إلى جانب الوجبة , فهو يهدئ من الأعصاب .
  • تجنب شرب الشاي و القهوة مساء و ذلك لاحتوائهم على الكافيين المنبه و المدر للبول .
  • لمكان النوم عامل أساسي في النوم الصحي , فيفضل أن يكون الفراش مريحا و أن تكون درجة الحرارة ملائمة بالإضافة إلى انعزال الحجرة عن الأصوات و أن تكون مظلمة .
  • لا يفضل استخدام حجرة النوم لأي غرض آخر , فهي معده للنوم و للراحة .
  • كثيرا ما تتراكم المشاكل و الأمور في الرأس عند الخلود إلى النوم , و لذلك يمكنك تفريغ كل تلك الأفكار و المخاوف في ورقة مسبقا قبل الذهاب إلى النوم , بالإضافة إلى تسجيل ما يدور في البال من ترتيب للأمور في اليوم التالي .
  • تتبع الوقت و النظر إليه يزيد من القلق و التوتر , و لذلك يفضل إخفاء الساعة .
  • تجنب الذهاب إلى النوم مع الشعور بالأرق , فيجب أن نذهب إلى الفراش فقط عند الشعور بالرغبة في النوم , فإن شعرت بالقلق و الأرق يمكنك الخروج من السرير و القيام بأي نشاط يهدئ من أعصابك ثم اذهبي إلى الفراش .
  • يفضل ممارسة بعض النشاط البدني صباحا كي تزيد من نشاط الجسم و يجعله بحاجه إلى النوم , و لكن يفضل ممارستها صباحا و عدم ممارستها في وقت مقارب لموعد النوم .
  • التعرض لضوء الشمس نهارا , فهي من شأنها أن تجعل من النوم نوما صحيا بالإضافة إلى قدرته على تنظيم الساعة البيولوجية .

1 (1)

قدمنا لكم صور مساء الخير مميزة و نصائح هامة لنوم صحي و مفيد لجسمك و عقلك , شاركينا و أخبرينا أي من تلك الصور قد نالت إعجابك و اتبعي تلك النصائح البسيطة و الهامة كي تنعمي بصحة أفضل .

دعوة للانضمام لجروب مجلة رقيقة على الفيسبوك من هنا 300

عن الكاتب

ايمي زايد

كاتبة صحفية مصرية , تقدم لكم كل ما يخص المرأة و ما يساعدها لتخطي الصعاب التي تواجهها في حياتها , و تحيا فقط لمساعدة الناس و افادتهم قدر المستطاع

اكتب تعليق

مشاركة