تعانى بعض الفتيات والسيدات من تراكم الدهون فى اجزاء الجسم المختلفة مما يسبب لها ضيق سواء فى منطقة البطن او الارداف او الذراعين سبق وتناولنا طرق حرق الدهون فى منطقة البطن  ولكننا اليوم بصدد التعرف معا على طرق تخسيس الذراعين من خلال نصائح هامة و نظام غذائى ورياضى معين فقط تابعى معنا هذا الموضوع .

تخسيس الذراعين

تخسيس الذراعين نصائح هامة :

يجب ان تعلمى يا رقيقة انه من اجل الحصول على نتائج سريعه وفعاله يجب ان يكون جسمك بشكل عام مناسب حتى يسهل عليكى تخسيس منطقة معينة مثل الذراعين لانه سوف يكون من الصعب تخسيس الذراعين بينما باقى اجزاء الجسم ممتلئة لذلك يجب عليك الحرص ان يكون لديكى جسم متناسق قبل البدء فى تخسيس الذراعين واليك هذه الطرق .

نصائح عامة لـتخسيس الذراعين

  • اتباع نظام غذائى صحى بحيث يحتوى على دهون اقل وان تكون الوجبة غنية بالخضروات والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق .
  • الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق تجنبك اكتساب وزن اضافى و من مصادرها البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس ويجب ان تبتعدى عن الحبوب البيضاء مثل الارز والفاصوليا البيضاء .
  • احرصى ان يكون مصادر البروتينات الخاصة بكِ تحتوى على الاسماك والدجاج ولحوم الديك الرومى والجبنة القريش لانها تحتوى هذه الاطعمة على نسبة دهون قليلة على عكس مصادر البروتينات الاخرى .
  • استخدمى فى طعامك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون .
  • لا تكثرى من تناول الفاكهة لانها تحتوى على نسبة سكريات عالية .
  • احرصى على تناول الخضروات مثل البروكلى والسبانخ .
  • تناولى الطعام قبل الذهاب إلى الجيم بساعة حتى لا يحدث لك تعب وتستطيعى مواصلة التمارين .
  • قسمى الوجبات بحيث تصبح عدة وجبات صغيرة بدلا من وجبات اقل وكبيرة .

اتبعى التمارين الرياضية لتخسيس الذراعين :

التمرين الاول :

تخسيس الذراعين

  • افضل الطرق لتخسيس الذراعين بصورة خاصة هو ممارسة التمارين الرياضية التى تعمل على عضلات الذراعين لانها تساعد على تقوية عضلات يديك وبالتالى حرق الدهون بطريقة اسرع .
  • احرصى على ممارسة تمارين شد الذراعين يوميا كل صباح .
  • ابدأى باوزان صغيرة فى البداية ثم زودى تدريجيا .
  • القيام بهذه التمارين مع اتباع النصائح الغذائية السابقة سوف يعطيكى نتائج رائعه خلال فترة قصيرة .

التمرين الثانى :

السباحة من اكثر الرياضات فاعليه فى حرق دهون الذراعين وتقوية عضلات منطقة الصدر لذلك احرصى على ممارسة السباحة .

التمرين الثالث :

تخسيس الذراعين

احرصى على ممارسة هذا التمرين صباحا .

بعد نهاية التمرين احرصى على تناول سوائل غنية بالبروتينات مثل شيك البروتين لان عضلات الجسم تكون فى حاجة لذلك .

المصدر

عن الكاتب

دكتور/ عبدالكريم

طبيب مصرى حاصل على بكالوريوس فى الطب والجراحة ارحب بجميع تعليقاتكم واستفساراتكم

اكتب تعليق

التعليقات