تمارين كيجل للمرأة فوائده والطريقة الصحيحة لتنفيذه

تمارين كيجل

قد تكون هي المرة الأولي التي تسمع ِ فيها سيدتي اسم تمارين كيجل ،ولعلك تستغربين الاسم ، وما المقصود به ،فان كانت تلك هي المرة الأولي التي تسمعين فيها بهذا التمرين ، فاشكر ِ الفرصة التي سنحت لك ِ للتعرف على تمرين هام وضروري كهذا التمرين .

تمارين كيجل

لماذا أطلق اسم كيجل على هذا التمرين ؟

  •  أطلق اسم كيجل على تمارين كيجل نسبة إلي الدكتور  أرنولد كيجل وهي الطبيب الذي اكتشف هذا التمرين .

ماهي تمارين كيجل ؟

هو تمرين خاص لتقوية عضلات الحوض وبالأخص الجزء السفلي منه ، ويعمل هذا التمرين على قبض واسترخاء عضلات الحوض ليونتها .

فوائد تمارين كيجل للسيدات :

أن تمرين كيجل مفيد جداً لكل من المرأة والرجل ، ولكنه مفيد للمرأة أكثر ، فالبنسبة للرجال هو يعالج احتقان أو تضخم البروستاتا ، كذلك يعالج سلس البول عند النساء والرجال ، أما فوائد هذه التمرين للسيدات فهي عديدة منها :

  • يساعد في منع حدوث هبوط للرحم .
  • يساعد في علاج هبوط المهل .
  • يساعد في تقوية عضلات الحوض .
  • يساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية .
  • يساعد في تهيئة الرحم للحمل .
  • يساعد في علاج سلس البول .
  • يساعد في زيادة الطاقة الجنسية .
  • يساعد على تضيق المهبل .
  • يساعد على تقليل حجم الإفرازات .
  • يساعد على عدم صدور أصوات المهبل .
  • يساعد في استعادة وقوة عضلات أرضية الحوض .
  • يساعد في دعم الأمعاء الدقيقة والمستقيم و المثانة .

طريقة أداء تمارين كيجل :

  • أن هذا التمرين يستهدف عضلات قاع الحوض ، التي نستطيع من خلالها التحكم في تدفق البول ومنعه .
  • قم ِ بالاستلقاء على الظهر .
  • قم ِ بعمل شد لهذه العضلات لمدة خمس ثواني .
  • ثم قم ِ ببسط هذه العضلات لمدة خمس ثواني أيضا .
  • قم ِ بتكرار هذه العملية حوالي من 20 إلي 30 مرة .
  • لا تقم ِ بحبس الأنفاس خلال هذا التمرين .
  • يجب في كل مرة زيادة المدة تدريجيا في عملية الشد وعملية الانبساط .
  • قم ِ بعمل هذا التمرين ِ ثلاث مرات يومية لمدة شهرين أو ثلاث شهور .
  • يجب عدم ممارسة هذا التمرين أثناء التبول ، أو في حالة احتجاز البول ، لان تكرار أداء هذا التمرين أثناء عملية التبول يؤدي إلي حدوث التهاب بالمسالك البولية .

أهمية تمارين كيجل للمرأة الحامل وبعد الولادة :

تمارين كيجل للحامل

أن كنا ذكرنا سابقاً أهمية تمرين كيجل لكل الناس ، وللسيدات بالأخص ، فالمرأة الحامل أثناء وبعد الهام أكثر احتياجاً لأداء هذا التمرين ، فهذا التمرين يعمل على :

  • تقوية عضلات الحوض لتصبح اقوي ، فتتحمل ضغط الجنين على المثانة في بداية الحمل .
  • كذلك قوة دفاع الأم للجنين في حالة الولادة الطبيعية تكون اقوي وأكثر تأثيرا .
  • وعدم ارتخاء الحوض بعد الولادة .
  • عدم ارتخاء المهبل الذي يعرف بسقوط المهبل .
  • كذلك عدم اتساع المهبل بعد الولادة وهو ما يهم كل سيدة .
  • كما يقضي على الرائحة الكريهة في المهبل .
  • استعداد الرحم لتحمل الحمل مرة أخري ، بل أكثر من مرة .

اكتب تعليق

التعليقات

مشاركة