رجيم صحي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة

يأتي شهر رمضان و يرغب الكثيرون في تناول أشهى الأكلات الرئيسية و الحلويات و تعويض ما فات الجسم طوال اليوم بعد يوم شاق من الأعمال أثناء الصوم و الأجواء الحارة , و لكن البعض ينتهز الفرصة و يتبع رجيم صحي في رمضان للتخلص من الوزن الزائد .

رجيم صحي في رمضان 3

فتتسم المائدة في رمضان بالمأكولات الشهية و الحلويات المميزة لشهر رمضان , فتجذب الكثيرون لتناول تلك الأطباق المميزة , و مع شقاء الصوم و تغيير مواعيد الطعام و تغيير العادات يخلق نوع من عدم استقرار الجسم و الذي يتسبب في استقبال الجسم للكثير من الدهون و الشعور بالخمول و الإرهاق و الكسل و بالتالي زيادة الوزن , و لتلك الأسباب يسعى البعض و يتبع رجيم صحي في رمضان للتخلص من الكيلوات و عدم اكتساب المزيد منها .

اقرئي أيضا قائمة خزين رمضان علشان متنسيش حاجة

رجيم صحي في رمضان لخسارة الوزن بسرعة

ينقسم أفضل رجيم صحي في رمضان بين وجبة السحور و الإفطار , و الالتزام برجيم تلكما الوجبتين يعمل على إنقاص الوزن و تخسيس الجسم بكل فاعلية , و هو كالتالي :

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • نصف دجاجة مسلوقة
  • طبق من الشوربة
  • طبق من الخضار المشوي

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • 5 ملاعق من الفول
  • 50 جرام من الجبن
  • كوب من الحليب خالي الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • 3 ملاعق من الأرز
  • 6 ملاعق من الخضار
  • قطعة متوسطة من اللحم
  • طبق من الشوربة
  • طبق من السلطة

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • بيضة واحدة مسلوقة
  • 50 جرام من الجبن
  • عبوة من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • ربع دجاج مشوي
  • 3 ملاعق من الأرز
  • طبق من الشوربة
  • طبق من السلطة

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • نصف عبوة من التونة الخالية من الزيت ( يمكن غسلها و تحضيرها )
  • طبق من السلطة

رجيم صحي في رمضان 2

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • 6 ملاعق من المعكرونة
  • قطعة من اللحم متوسطة الحجم
  • طبق من الشوربة
  • طبق من السلطة

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • 5 ملاعق من الفول
  • عبوة من الزبادي خالي الدسم

اقرئي أيضا وصفات لذيذة لمشروبات رمضان سهلة و سريعة التحضير

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • ربع من الدجاج المشوي
  • طبق من الخضار المشوي
  • 3 ملاعق من الأرز
  • طبق من الشوربة
  • طبق من السلطة

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • 50 جرام من الجبن
  • 200 جرام من البطيخ
  • حبة بطاطس مسلوقة و يتم تناولها بقشرتها

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • 2 قطعة من السمبوسة محضرة في الفرن و ليست مقلية
  • طبق من شوربة الخضار
  • 3 ملاعق من الأرز
  • كوب حليب خالي الدسم

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • كوب من الحليب الرائب
  • قطعة من الجبن القريش
  • 200 جرام من البطيخ

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • 3 ملاعق من الأرز
  • سمكة واحدة مقلية
  • طبق من السلطة
  • كوب من العصير الطازج المحلى بالعسل

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي
  • 3 ملاعق من الفول
  • طبق من السلطة
  • ثمرة تفاح

اقرئي أيضا الإفطار المثالى لطفلك الصائم في رمضان

شروط هامة لنجاح أفضل رجيم صحي في رمضان

رجيم صحي في رمضان

  • لا يمكن مقاومة حلويات رمضان و لكنها غنية بالدهون مثل الكنافة و القطائف و البسبوسة , و لكن يمكن استبدالها بحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية و المشمشية , فهي من شأنها تخفيض مستوى الكولسترول في الدم و حماية القلب و الأوعية الدموية .
  • أحيانا لا نستطيع مقاومة حلويات رمضان و نرغب في تناولها , و يمكن تناولها و لكن بكميات قليلة , فمن أجل أفضل رجيم صحي في رمضان قومي بتناول حبة واحدة من القطائف أو قطعة صغيرة من الكنافة و ذلك بعد وجبة الفطور .
  • مع مجيء شهر رمضان في هذا الطقس الحار و مع طول ساعات الصيام يتسببان في فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء و من الأملاح و ذلك عن طريق التعرق و عن طريق البول و بالتالي يشعر الإنسان بالجفاف و بالرغبة الملحة في تناول الماء , و من أجل رجيم صحي في رمضان ينصح بتناول البطيخ مع الجبن نظرا لاحتوائهما على الأحماض الأمينية و على الجلوكوز و هما لازمين لتعويض الجسم عن الماء و الأملاح التي تم فقدها .
  • تناول كميات كافية من الماء و من العصائر الطبيعية الغير محلاة أو المحلاة بكمية قليلة من العسل مثل الكركديه و التمر الهندي يعمل على إزالة السموم من الجهاز الهضمي و تعويض الجسم عما فقد من ماء و بالتالي تجنب الجفاف .
  • لأفضل رجيم صحي في رمضان يفضل تناول الفول و العدس و الشوفان و الشعير في وجبة السحور , فتلك الأطعمة من الأطعمة بطيئة الهضم و بالتالي تبقى لمدة طويلة في المدة لتشعر الإنسان بالقوة و الصحة و القدرة على تحمل الأعباء و يخفف عنه الشعور بالإرهاق .
  • يفضل تناول حبة من البطاطس المسلوقة بقشرتها , فتعمل على تقليل الشعور بالجوع بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولسترول في الدم .
  • تناول الفواكه في وجبة السحور يزيد من الشعور بالشبع بقية اليوم كما أنه يعمل على فقدان الوزن .
  • تتسبب القهوة و المشروبات المحتوية على الكافيين في زيادة التبول و بالتالي فقدان كم أكبر من الماء و الأملاح المعدنية و بالتالي الشعور بالعطش , و لذلك يجب تجنب تناول الكافيين في وجبة السحور و إن لزم تناوله فيفضل فنجان واحد من القهوة مثلا بعد الإفطار .
  • يمكن استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكوب من الشاي الأخضر , فهو يعمل على إنقاص الوزن .
  • يجب تجنب الأطعمة الحارة و المقلية , فهي قد تتسبب في الشعور بعسر الهضم و الشعور بالثقل على المعدة بالإضافة إلى زيادة الكولسترول في الدم و بالتالي زيادة الوزن .
  • يفضل تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مجموعات غذائية متنوعة , كتناول نوع من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو العيش أو البطاطس و نوع واحد من البروتين كالسمك أو اللحوم أو الدواجن , و هكذا .
  • في وجبة السحور يفضل تناول الزبادي , فهو يزيد من عملية هضم الطعام .

اقرئي أيضا كيف تحافظين على صحتكِ و تتجنبى الشعور بالجوع و العطش فى رمضان

  • تجنبي الإكثار من تناول المكسرات و الحلويات كثيرة الدسم و كثيرة السكريات فهي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير , و يمكنك تناول كمية ضئيلة منها , و يفضل تجنب تناول بعض أنواع الفواكه الصيفية مثل العنب و المانجو و التين و الموز .
  • تجنبي تناول العصائر الجاهزة و العصائر المحلاة و التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر و المواد الأخرى التي تزيد من الوزن , و استبدليها بالعصائر الطازجة الخالية من السكر أو المحلاة بالقليل من العسل أو استبدالها بتناول الفواكه و بخاصة المحتوية على الألياف مثل البرتقال و التفاح .

رجيم صحي في رمضان 1

مع إتباع تلك الخطوات لأفضل رجيم صحي في رمضان سوف يبدأ الجسم في فقدان الوزن سريعا في الثلاث أسابيع الأولى نحو 3 إلى 6 كيلو جرام و يتوقف ذلك على طبيعة الجسم , ثم سيستمر الجيم في فقدان الوزن مع مرور الوقت مع إتباع ذلك النظام , فقط اتبعي ذلك النظام و انتظمي في موعد تناول الطعام , ثم شاركينا النتائج المبهرة لتجربتك .

دعوة للانضمام لجروب مجلة رقيقة على الفيسبوك من هنا 300

عن الكاتب

ايمي زايد

كاتبة صحفية مصرية , تقدم لكم كل ما يخص المرأة و ما يساعدها لتخطي الصعاب التي تواجهها في حياتها , و تحيا فقط لمساعدة الناس و افادتهم قدر المستطاع

اكتب تعليق

مشاركة