إليك مجموعة من تمارين البطن لشد البطن بعد الولادة والحصول على بطن مشدود من خلال خطوات بسيطة يمكن تنفيذها بالمنزل بدون اجهزة .

ترهل البطن بعد الولادة أكثر شيء يزعج السيدة ، وخصوصاً إذا زاد الترهل من حالة ولادة إلي الحالة التالية لها بعد تكرار الحمل والولادة لدي السيدة ، مما يجعل منظر السيدة يشبه منظر الحامل لارتفاع البطن وترهله عندها .

images

يرجع السبب الرئيسي وراء ترهل البطن بعد الولادة هو زيادة حجم الأم خلال فترة الحمل بدرجة كبيرة ، تعمل على شد الجلد بدرجة تفقده مرونته ،وتمنعه من العودة لطبيعته على ما كان عليه قبل الحمل .

كذلك قلة حركة السيدة وقلة نشاطها بعد الولادة ، مما يسهم في تراكم الدهون حول بطنها بدرجة أكبر ، فتسوء حالة السيدة كلما نظرت نفسها أو أرادت ارتداء ملابس أنيقة .

ولكن لا تيأس ِ سيدتي هناك بعض التمرينات الرياضة التي تساعد مع الأكل الصحي في شد البطن بعد الولادة منها على سبيل المثال :

تمارين البطن التمرين الأول :

1- قم ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قمِ ِ بثني ركبتيك ِ.
3- قم ِ برفع الرأس للأمام .
4- قم ِ بملمس ركبتيك ِ بيديك ِ ببط .
5- ثم ارجع ِ للاسترخاء مرة أخري .
6- كرر ِ هذه العملية 10 مرات متتالية .

تمارين البطن رقيقة

تمارين البطن التمرين الثاني :

1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- ارفع ِ قدميك ِ لأعلي في وضع عمودي .
3- قم ِ بوضع يديك ِ أسفل الرأس على الأرض .
4- ثم قم ِ بلف رجليك في الهواء كأنك ِ تقودين دراجة .
5- قم ِ بعمل أربع لفات برجليك ِ أثناء الشهيق .
6- قم ِ بعمل أرع لفات أخري أثناء الزفير .
7- كرر ِ هذه العملية عشر مرات متتالية .

تمارين البطن

تمارين البطن التمرين الثالث :


1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قمِ ِ بثني ركبتيك بحيث تلامس قدميك ِ الأرض .
3- قم ِ رفع منطقة الحوض لأعلي ، مع الضغط على منطقة الأرداف وشدها .
4- قم ِ برفع الرأس لأعلي مع شد عضلات البطن .
5- كررِ العملية السابقة ست مرات متتالية .

تمرين تمارين البطن التمرين الرابع :


1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قم ِ برفع قدميك ِ اليمني لأعلى بحيث تكون عمودية .
3- قم ِ برفع قدميك ِ اليسري مثل اليمني لأعلي بحيث تكون عمودية .
4- حاول ِ الشد على أصابع القدمين.
5- حاولِ ِ عدم ثني الركبتين والحفاظ عليهم في وضع الزاوية المستقيمة .

تمارين بعد الولادة

تمارين البطن التمرين الخامس :

1 – قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- أبسط ِ كلا يديك ِ على الأرض .
3- قم ِ بثني الركبتين لأعلي .
4- قم ِ برفع الظهر لأعلي .
5- ارجع ِ بالظهر لما كان عليه .
6- قم ِ بتكرار هذه العملية عشرات مرات متتالية .

3

– نصائح لشد البطن بعد الولادة :


1
– الأكل قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل .
2- النوم لفترات كافية في مواعيد منظمة .
3- الامتناع عن شرب المياه الغازية .
4- شرب حوالي 12 كوب من الماء في اليوم .
5- تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن وشد ترهلات البطن .
6- تجنب الأطعمة المقلية والدهون والنشويات .
7- الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على ألياف .

دعوة للإنضمام للجروب الرسمى لمجلة رقيقة على الفيسبوك لمتابعة كل ما هو جديد والتواصل مع متابعى المجلة من هنا جروب مجلة رقيقة

عن الكاتب

اريكسينا ماهر

أعمل بمجال التدريس لمادة الرياضيات ، ولكنني مهتمة بكل ما يهم المرأة العريية من صحة وجمال .

اكتب تعليق

التعليقات

  • السلام عليكم ورحمة الله و بركاته… كيف الحال؟ لو سمحت يادكتور أنا عندي بنت عمرها سنة و 7 شهور و انجبتها طبيعي وانا الآن حامل في الشهر الثامن و الدكتورة بتقولي المشيمة نازلة ..و من اسبوع عملت جهاز وقالت المشيمة مصكرة على عنق الرحم ومستحيل أولد طبيعي… هل من الممكن ان يتغير موضع المشيمة و أولد. طبيعي أو لازم من العملية القيصرية؟ و شكرا

مشاركة