إليك مجموعة من تمارين البطن لشد البطن بعد الولادة والحصول على بطن مشدود من خلال خطوات بسيطة يمكن تنفيذها بالمنزل بدون اجهزة .

ترهل البطن بعد الولادة أكثر شيء يزعج السيدة ، وخصوصاً إذا زاد الترهل من حالة ولادة إلي الحالة التالية لها بعد تكرار الحمل والولادة لدي السيدة ، مما يجعل منظر السيدة يشبه منظر الحامل لارتفاع البطن وترهله عندها .

images

يرجع السبب الرئيسي وراء ترهل البطن بعد الولادة هو زيادة حجم الأم خلال فترة الحمل بدرجة كبيرة ، تعمل على شد الجلد بدرجة تفقده مرونته ،وتمنعه من العودة لطبيعته على ما كان عليه قبل الحمل .

كذلك قلة حركة السيدة وقلة نشاطها بعد الولادة ، مما يسهم في تراكم الدهون حول بطنها بدرجة أكبر ، فتسوء حالة السيدة كلما نظرت نفسها أو أرادت ارتداء ملابس أنيقة .

ولكن لا تيأس ِ سيدتي هناك بعض التمرينات الرياضة التي تساعد مع الأكل الصحي في شد البطن بعد الولادة منها على سبيل المثال :

تمارين البطن التمرين الأول :

1- قم ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قمِ ِ بثني ركبتيك ِ.
3- قم ِ برفع الرأس للأمام .
4- قم ِ بملمس ركبتيك ِ بيديك ِ ببط .
5- ثم ارجع ِ للاسترخاء مرة أخري .
6- كرر ِ هذه العملية 10 مرات متتالية .

تمارين البطن رقيقة

تمارين البطن التمرين الثاني :

1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- ارفع ِ قدميك ِ لأعلي في وضع عمودي .
3- قم ِ بوضع يديك ِ أسفل الرأس على الأرض .
4- ثم قم ِ بلف رجليك في الهواء كأنك ِ تقودين دراجة .
5- قم ِ بعمل أربع لفات برجليك ِ أثناء الشهيق .
6- قم ِ بعمل أرع لفات أخري أثناء الزفير .
7- كرر ِ هذه العملية عشر مرات متتالية .

تمارين البطن

تمارين البطن التمرين الثالث :


1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قمِ ِ بثني ركبتيك بحيث تلامس قدميك ِ الأرض .
3- قم ِ رفع منطقة الحوض لأعلي ، مع الضغط على منطقة الأرداف وشدها .
4- قم ِ برفع الرأس لأعلي مع شد عضلات البطن .
5- كررِ العملية السابقة ست مرات متتالية .

تمرين تمارين البطن التمرين الرابع :


1- قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- قم ِ برفع قدميك ِ اليمني لأعلى بحيث تكون عمودية .
3- قم ِ برفع قدميك ِ اليسري مثل اليمني لأعلي بحيث تكون عمودية .
4- حاول ِ الشد على أصابع القدمين.
5- حاولِ ِ عدم ثني الركبتين والحفاظ عليهم في وضع الزاوية المستقيمة .

تمارين بعد الولادة

تمارين البطن التمرين الخامس :

1 – قم ِ ِ بالاستلقاء على الظهر في الأرض .
2- أبسط ِ كلا يديك ِ على الأرض .
3- قم ِ بثني الركبتين لأعلي .
4- قم ِ برفع الظهر لأعلي .
5- ارجع ِ بالظهر لما كان عليه .
6- قم ِ بتكرار هذه العملية عشرات مرات متتالية .

3

– نصائح لشد البطن بعد الولادة :


1
– الأكل قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل .
2- النوم لفترات كافية في مواعيد منظمة .
3- الامتناع عن شرب المياه الغازية .
4- شرب حوالي 12 كوب من الماء في اليوم .
5- تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن وشد ترهلات البطن .
6- تجنب الأطعمة المقلية والدهون والنشويات .
7- الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على ألياف .

عن الكاتب

اريكسينا ماهر

أعمل بمجال التدريس لمادة الرياضيات ، ولكنني مهتمة بكل ما يهم المرأة العريية من صحة وجمال .

اكتب تعليق

التعليقات

  • السلام عليكم ورحمة الله و بركاته… كيف الحال؟ لو سمحت يادكتور أنا عندي بنت عمرها سنة و 7 شهور و انجبتها طبيعي وانا الآن حامل في الشهر الثامن و الدكتورة بتقولي المشيمة نازلة ..و من اسبوع عملت جهاز وقالت المشيمة مصكرة على عنق الرحم ومستحيل أولد طبيعي… هل من الممكن ان يتغير موضع المشيمة و أولد. طبيعي أو لازم من العملية القيصرية؟ و شكرا