السمنة و زيادة الوزن عند الاطفال مشكلة تعانى منها الكثير من الامهات و تعد السمنة من اخطر امراض العصر بسبب تنوع مطاعم الوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون و السعرات الحرارية التى تؤدى الى فرط السمنة هذا بجانب الحلوى و شرب المياة الغازية و لكل ام تخشى على اطفالها من السمنة اليكى اهم النصائح لتجنب زيادة الوزن.السمنة لدى الاطفال

5 نصائح تحمى بها اطفالك من زيادة الوزن:

عزيزتى الام عليكى ان تدركى ما يمكن ان تحملة السمنة من مخاطر صحية قد تصيب اطفالك منها الاصابة بمرض ” السكر ، ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم ، كسل و خمول عام ، اللام فى العظام و المفاصل و اضطرابات فى النوم ” ، لذا عليكى توخى الحظر و الدقة فيما يتناولة اطفالك لكى ينعمو بصحة جيدة و اليكى اهم 5 نصائح التى يجب اتباعها مع ابائك.

  1. البطاطس المقلية و المياة الغازية.

عليكى الحرص من الافراط فى تناول ابنائك للبطاطس المقلية و شرب المياة الغازية بكثرة لانها تعمل على بناء الغدد الدهنية لدى الاطفال و هى ماتجعلهم اكثر عرضة لزيادة الوزن و يصعب فقدان تلك الغدد الدهنية و التخلص منها مع التقدم فى العمر.

2. عدم الاكثار من تناول الحلوى و الشوكولاتة.

تزيد الحلويات و الشوكولاتة و خاصة التى تحتوى على مواد حافظة من زيادة الحركة و النشاط لدى الاطفال و قد تؤدى فى بعض الاحيان الى اصابة البنات عند الكبر بالعقم و الاجهاض فأحرصى على عدم تناولهم الحلوى بكثرة.

3. تقسيم الوجبات اليومية.

يمكنكى ان تقسمى الوجبات اليومية المقدمة لاطفالك من ثلاث وجبات الى 6 وجبات تقدم بكميات صغيرة ويكونالجزء الاكبر فى الوجبة هو الخضار و الحرص على تقديم طبق السلطة و التقليل من النشويات ” الارز ، المكرونة و العيش “.

4. استبدال الحلوى بالفاكهة.

يمكن تقديم الفاكهه للاطفال كبديل صحى عن الحلوى و يمكن ان تقدم كعصير فريش او كسلاطة فواكهة و تحلى بالعسل الابيض بدلا من السكر.

5. التقليل من الجلوس امام التليفزيون.

لا سمحى لاطفالك بالجلوس امام شاشات التليفزيون و الكمبيوتر لفترات طويلة و عليكى ان تشغليهم بألعاب تعمل على حرق الدهون و بذل مجهود و ممارسة الرياضة.

السعرات الحرارية التى يحتاجها الاطفال:

السمنة لدى الاطفال

اليكى قيمة السعرات الحرارية التى يحتاجها الاطفال فى مرحلة الطفولة و المراهقة:

  • الطفل من عمر 4 سنوات الى 6 سنوات يحتاج الى 1800 سعر حرارى.
  • الطفل من عمر 7 سنوات الى 10 سنوات يحتاج الى 2000 سعر حرارى.
  • الطفل من عمر 11 الى 14 سنة يحتاج الى 2500 سعر حرارى.
  • و اذا كانت فتاة فى عمر 14 سنة تحتاج الى 2200 سعر حرارى.
دعوة للإنضمام للجروب الرسمى لمجلة رقيقة على الفيسبوك لمتابعة كل ما هو جديد والتواصل مع متابعى المجلة من هنا جروب مجلة رقيقة

عن الكاتب

ريهام فؤاد

اكتب تعليق

مشاركة